5 alimente bogate în magneziu, ideale pentru sportivi
Magneziul este un mineral fundamental pentru corpul nostru și cu atât mai mult în cazul sportivilor, pentru a preveni deteriorarea mușchilor și articulațiilor.
Pe lângă faptul că aveți grijă de caloriile pe care le consumați, dacă faceți mișcare regulată, ar trebui să vă faceți griji cu privire la consumul suficient de magneziu. Este un mineral de bază pentru sănătatea noastră, deoarece participă la formarea oaselor, previne deteriorarea mușchilor și articulațiilor și dacă nu ar fi suficient contribuie la îmbunătățirea performanței sportive, reducerea oboselii și oboselii. Pentru toate acestea, și mai mult dacă sunteți un sportiv, vă recomandăm câteva alimente care conțin o sursă importantă de magneziu.
Pătlagină
Banana, bogată în magneziu și ideală pentru sportivi.
Mâncarea preferată a aproape tuturor sportivilor. Pentru fiecare 100 de grame din acest fruct, putem obține aproximativ 27 mg de magneziu. Amintiți-vă că doza zilnică recomandată de magneziu este de aproximativ 6 mg per kg de greutate corporală, deci ar fi aproximativ 420 mg pentru o persoană care cântărește 70 kg. În plus, banana este bogată în vitaminele B6 și C, acid folic și alte minerale de mare importanță, cum ar fi potasiul.
Migdale
Un fruct uscat perfect pentru cei care dedică mult timp exercițiilor fizice. Oferă o cantitate foarte importantă de magneziu, aproximativ 270 mg la 100 de grame, ceea ce reprezintă mai mult de jumătate din cantitatea zilnică recomandată. În plus, migdalele au alte beneficii mari, precum prevenirea osteoporozei și a diabetului, și sunt foarte bogate în acizi grași esențiali care protejează sistemul cardiovascular.