4 substanțe pentru a avea stomacul plat pe care nu le luați - Medular Digital
O dietă echilibrată și un exercițiu fizic regulat sunt esențiale pentru a arăta stomacul plat. Cu toate acestea, există obiceiuri proaste, modificări hormonale și anumite alimente și băuturi care ne pot face să ne simțim balonați ca un balon. Din fericire, există alimente care ne pot ajuta să combatem senzația de greutate și balonare, precum și să ne îmbunătățim compoziția corpului și performanța sportivă.
1. Magneziu
Ce este: „Este un mineral esențial pentru corpul nostru, deoarece ajută la menținerea funcției normale a mușchilor și nervilor, promovează un sistem imunitar sănătos, menține bătăile inimii constante și intervine astfel încât oasele să rămână puternice. De asemenea, contribuie la reglarea nivelului de glucoză din sânge și la producerea de energie și proteine ”, explică Inmaculada Ansoleaga, farmacist și expert în nutriție la Nutrisport.
Este, de asemenea, recomandat sportivilor cu un nivel ridicat de cerere fizică. „Lipsa acestui mineral poate declanșa o multitudine de probleme la nivel muscular (leziuni, crampe sau slăbiciune, printre altele), precum și iritabilitate și oboseală", dezvăluie farmacistul. „În plus, va îmbunătăți procesul de recuperare după antrenament muscular intens ".
Cum poți netezi burtica: Un studiu de la Universitatea din Reading (Marea Britanie) a constatat că reduce balonarea abdominală în zilele dinaintea menstruației. „În acest studiu s-a demonstrat că un supliment zilnic de 200 mg magneziu reduce simptomele premenstruale ușoare ale retenției de lichide în a doua lună de administrare”, spune Ansoleaga.
Unde îl găsiți în mod natural: în multe alimente pe bază de plante, cum ar fi legumele cu frunze verzi, nuci, semințe, cereale integrale și banane, precum și lactate și unii pești.
2. Probiotice
Ce sunt ei: Una dintre definițiile aprobate de FAO este: „Microorganisme vii care, atunci când sunt consumate în cantități adecvate, conferă efecte asupra sănătății gazdei”. După cum clarifică Inmaculada Canterla, specialist în nutriție și director al Centrului Cosmeceutic (Sevilla), acestea sunt alimente sau suplimente care „conțin microorganisme vii (de exemplu, lactobacterii) care stimulează creșterea bacteriilor benefice și care, prin urmare, ajută la menținerea bunului sănătatea digestivă și regularitatea tranzitului intestinal, printre alte funcții ".
Cum poți netezi burtica: Flora intestinală săracă pare să joace un rol cheie în distensia abdominală. Mai ales atunci când consumați alimente bogate în grăsimi. „Când aceste alimente ajung în intestin și intră în contact cu flora, fermentează și produc gaze iritante, care sunt cele care cauzează simptomele obișnuite ale balonării”, explică Eduardo González Zorzano, expert de la departamentul medical al Cinfa. Din acest motiv, subliniază el, „dacă promovăm recuperarea florei intestinale cu probiotice, putem reduce producția acestor gaze care provoacă distensie abdominală”.