Idei pentru smoothie-uri m; sănătos - Blog
Categorii
Postări recente
Cum să rămâi pe drumul cel bun în perioadele de stres
Gustări fără vacanță
Ești îngrijorat de pielea ta în timpul iernii? Aceste sfaturi vă pot ajuta
Șapte sfaturi pentru o digestie sănătoasă
Bucurați-vă de petrecerile de la sfârșitul anului fără a adăuga centimetri în talie
Idei pentru shake-uri mai sănătoase
Creșteți valoarea nutrițională a shake-ului dvs. cu câteva suplimente sănătoase și încercați ideile mele
rețete de smoothie.
Căutați idei pentru noi arome pentru shake-ul dvs. sau doriți să știți cum să oferiți shake-ului dvs. o valoare nutritivă mai mare? Uitați-vă la ideile mele pentru shake-uri mai sănătoase.
Idei pentru shake-uri mai sănătoase
Smoothie boosters, acele mici ingrediente suplimentare pe care ne place să le adăugăm la smoothie-uri, sunt o modalitate excelentă de a vă personaliza mixul preferat. Ai nevoie de calorii sau proteine în plus în shake? Există un plugin pentru asta. Nu obțineți suficientă fibră? Un rapel de fructe, legume și semințe în smoothie poate rezolva problema. Poate te-ai săturat de același smoothie în fiecare dimineață, caz în care unele suplimente gustoase te-ar putea ajuta să învingi plictiseala.
Shake-urile și shake-urile tipice nu necesită neapărat un impuls nutrițional. Majoritatea pot servi ca o masă autonomă, atâta timp cât sunt echilibrate nutrițional. Cele mai elementare shake-uri includ, de obicei, lapte sau lapte ne-lactat (soia, cânepă etc.) ca bază, o formă de proteine praf și adesea o doză de fructe. Dar unul dintre lucrurile mărețe despre shake-uri este că acestea necesită practic întărire. Puteți să le adăugați tot felul de lucruri, permițându-vă creativității să zboare și să vă personalizați shake-ul pentru a oferi exact ceea ce doriți sau aveți nevoie.
Proteină
Nevoile de proteine variază de la o persoană la alta: vârsta, sexul, mărimea corpului și compoziția corpului sunt factori. Deci, pentru cei care au nevoie de proteine suplimentare decât ar putea oferi un shake „standard”, există o mulțime de opțiuni de supliment pentru a crește conținutul de proteine.
Pudră de proteine Este posibil să fie deja un ingredient în shake-ul dvs., dar adăugarea de pulbere suplimentară este una dintre cele mai simple modalități de a obține mai multe proteine și de a adapta cantitatea în funcție de nevoile dvs. personale. În plus, se amestecă bine și nu schimbă aroma.
O lingură de pulbere de proteină simplă adaugă aproximativ 5 grame de proteine.
Amelioratori ai produselor lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi cum ar fi brânza de vaci, brânza ricotta sau iaurtul oferă proteine suplimentare împreună cu calciu și vitaminele A și D.
O treime de cană (100 de grame) de brânză de vaci, brânză ricotta sau iaurt în stil grecesc cu conținut scăzut de grăsimi adaugă câteva
7 grame de proteine.
Tofu: Mai ales varietatea blândă, se amestecă foarte bine în shake-uri și aroma sa blândă nu copleșește celelalte ingrediente din shake.
4 uncii (aproximativ 120 de grame) de tofu adaugă aproximativ 7 grame de proteine.
Fructe si legume
Dacă este dificil să includeți suficiente fructe și legume în ziua dvs., adăugarea lor la piureuri poate fi o modalitate ușoară de a vă crește aportul.
Fructe: În afară de fructele de pădure sau bananele tipice, încercați să amestecați fructe mai puțin tipice, cum ar fi kiwi, semințe de rodie, guava sau pepene galben.
Legume cum ar fi morcovii fierți, dovleceii, sfecla sau dovleceii fac mari stimulente pentru smoothie, deoarece sunt ușor dulci. Și legumele delicate, cum ar fi spanacul pentru copii, au o aromă ușoară și fac și toppinguri bune de smoothie.
Grăsimi sănătoase
Adăugarea grăsimii la smoothie va aduce desigur câteva calorii. Dar grăsimile sănătoase oferă mai mult decât atât; puteți obține, de asemenea, câteva vitamine, minerale, acizi grași esențiali și fibre.
Seminte inul, cânepa, chia sau floarea-soarelui adaugă un pic de textură smoothie-ului și oferă un mic impuls de minerale (în special cupru și zinc) și acizi grași Omega-3.
Unturi de nuci, cum ar fi migdale, nuci sau fistic, contribuie, de asemenea, la zinc și cupru, împreună cu unele proteine și fibre.
Avocado adaugă o textură netedă și matasoasă smoothie-urilor și oferă aceleași grăsimi sănătoase găsite în uleiul de măsline, împreună cu unele vitamine E.
Mai multe fibre
Majoritatea oamenilor nu mănâncă cele 25 de grame de fibre recomandate pe zi, dar este ușor să vă creșteți aportul de fibre atunci când alegeți suplimentele potrivite pentru shake.
Ovăz laminat, semințe de chia, semințe de in, mere și fructe de pădure ajuta la cresterea aportului de fibre solubile. Acesta este tipul de fibre care captează apa și se extinde, contribuind la un sentiment de plenitudine.
Morcovi, majoritatea celorlalte semințe și verdeață cu frunze poate crește cantitatea de fibre insolubile din dietă; tipul de fibre care vă ajută să vă mențineți regulat.
Calorii
Dacă aveți nevoi calorice ridicate sau încercați să vă îngrășați, suplimentele bogate în calorii din shake vă pot ajuta cu adevărat. Trucul este să adăugați o alimentație sănătoasă împreună cu un stimulator de calorii.
Fulgi de ovăz: O lingură de ovăz laminat cu gătit rapid poate adăuga 100 de calorii sau mai mult, împreună cu fibre solubile și puțină proteină suplimentară.
Unt de avocado și nuci: Adăugați o jumătate de avocado sau o lingură de unt de nuci la smoothie și puteți crește cu 100 de calorii sau mai mult.
100% fructe sau sucuri uscate: Deoarece caloriile sale sunt foarte concentrate, sucurile și fructele uscate nu sunt recomandate celor care încearcă să slăbească; Dar tocmai de aceea sunt un supliment extraordinar pentru cei care încearcă să se îngrașe. Încercați 100% suc de portocale, morcovi sau ananas sau adăugați o mână de caise uscate, piersici, cireșe, curmale sau stafide.
Mai multă aromă
Shake-ul tău poate avea un gust bun, dar dacă ai obiceiul meu de a le bea în fiecare zi, este bine să schimbi aromele pentru a păstra lucrurile interesante. În afară de a schimba aroma pudrei proteice și de a mă juca cu diferite suplimente de fructe și legume, ceea ce îmi duce adesea shake-urile la maxim este impulsul de aromă pe care îl obțin din adăugarea de ierburi, condimente, extracte și alte arome naturale.