Cum să bateți grăsimea abdominală în menopauză cu dvs.
Aici vă oferim 10 sfaturi pentru a purta această bătălie.
Majoritatea femeilor încep pre-menopauză după un al patrulea deceniu, ceea ce înseamnă că este posibil să începeți să simțiți simptome menopauzale, cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne și schimbările de dispoziție la această vârstă. De asemenea, pot observa că scara crește și că pantalonii sunt mai strânși.
Înainte, în timpul și după menopauză, nivelul de estrogen începe să scadă și metabolismul încetinește, ceea ce vă face mai greu să pierdeți în greutate, în special în jurul taliei. De asemenea, afectează în general faptul că, pe măsură ce mușchii scad, metabolismul încetinește și se acumulează mai multe grăsimi.
Dar grăsimea de pe burtă poate crește și riscul de boli de inimă, diabet, unele tipuri de cancer și chiar moarte prematură.
Aici vă oferim 10 sfaturi pentru a purta această bătălie.
1. Exercițiu
Ar trebui să includeți exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, cu exerciții de rezistență, cum ar fi yoga, Pilates, greutăți, Cross Fit. Acest lucru va ajuta la creșterea masei musculare și, prin urmare, la creșterea metabolismului. Deci, puteți arde mai multe grăsimi și puteți pierde în greutate. Metabolismul scade cu aproximativ 1% în fiecare an după vârsta de 30 de ani. Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile.
2. Stai
Corpul arde mai multe calorii atunci când stați în picioare, așa că continuați să vă ocupați de ordonarea casei, urcați și coborâți scările, când sunteți la telefon, mergeți prin casă sau birou. Celulele adipoase devin mult mai puțin eficiente după 40 de ani, deci aveți nevoie de mai multă activitate.
3. Controlează-ți porțiunile
Până când ajungeți la menopauză, metabolismul poate fi cu până la 20% mai lent decât atunci când erați tânăr, ceea ce înseamnă că orice mâncare pe care o mâncați va dura mai mult timp pentru a se transforma în energie. Dieta optimă în această etapă este bogată în fructe și legume, carbohidrați complecși, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe. Evitați zaharurile și grăsimile vizibile. Porțiile dvs. ar trebui să fie mai mici, deci ar trebui să vă umpleți cu mai multe legume.