4 sfaturi pentru ghemuituri adânci - Exerciții la domiciliu
El a apărat întotdeauna în mai multe articole că cea mai eficientă și mai adecvată modalitate de a se ghemui este ruptura paralelei dintre genunchi și șolduri. De fapt, în toate explicațiile pe care le oferim despre realizarea mișcării menționate, menționăm întotdeauna că unghiul menționat trebuie rupt pentru a executa perfect mișcarea menționată.
Aș dori să clarific, totuși, că există anumite variații ale genuflexiunii că acest lucru nu este valabil, deoarece esența exercițiului este de a lucra anumite secțiuni musculare în profunzime.
Înțelegem că importanța ghemuitului este esențială și că unul dintre cele mai dificile puncte pentru oameni este să rupem paralela. De aceea vă lăsăm această serie de sfaturi pentru a face squats adânci și întărește-ți picioarele mai repede.
Squats adânci - Șold
Ceea ce trebuie răspuns este cum trebuie făcut. În multe cazuri, acest lucru este mult mai ușor de spus decât de făcut. Au un bun ghemuit adânc necesită multă muncă de întreținere pentru a obține poziționarea ideală.
Este foarte important să știi care este poziția corectă pentru șoldurile tale. În funcție de lățimea cu care așezăm pelvisul, care acoperă picioarele într-o lățime corespunzătoare, ne poate ajuta să realizăm mai bine un ghemuit adânc datorită tăierii intervalului obișnuit de mișcare, deoarece deschiderea șoldurilor este mult mai ușor de coborât.
Squats adânci - glezne
O dorsiflexie proastă este un obstacol de făcut ghemuituri adânci, deoarece genunchii nu pot fi împinși suficient de înainte pentru a scăpa gluteul mai jos. Mai ales dacă suntem ridicători cu greutate ridicată, faptul că nu avem capacitatea de a lăsa genunchii înainte de degetele de la picioare poate însemna diferența dintre a ridica mai mult sau mai puțin greutate.