4 moduri de a crește capacitatea pulmonară; Blog OXIMESA

Dacă vă antrenați plămânii, vă puteți îmbunătăți performanța fizică. Descoperiți cum!

capacitate pulmonara este volumul de aer pe care îl obțin plămânii la inhalare. O persoană poate stoca până la 5 litri de aer în interior.

Dar când facem un efort fizic, mușchii lucrează mai mult, corpul are nevoie de mai mult oxigen și producem mai mult dioxid de carbon.

Pentru a satisface această cerere (conform European Lung Foundation) respirația crește de la 15 ori pe minut (în repaus) la aproximativ 40-60 de ori pe minut (în timpul exercițiului). De aceea, uneori, avem senzația că ne lipsește respirația.

Exerciții de respirație

Dacă te antrenezi și controlează respirația, vom putea direcționa mai mult volum de oxigen (și mai eficient) către mușchii noștri atunci când facem exerciții.

Există câteva exerciții care ne pot ajuta să creștem capacitatea plămânilor:

Tehnica intervalului: această metodă este indicată pentru alergătorii care aleargă de ceva timp și simt că nu evoluează.

- Rulați 10 minute și recuperați-vă, până când ritmul cardiac revine la 120 bpm

- Repetați din nou până când se finalizează 3 seturi

Pranayama: tehnica de respirație yoga realizează mai mult oxigen în sânge și o îmbunătățire a rezistenței.

- Luați adânc, lung și conştient pentru cateva minute

- Expirați încet, încercând ca expirația să dureze de două ori mai mult decât inhalarea

Baloane: este un exercițiu simplu, care se poate face în orice moment și loc.

- Suflați un balon cu respirații pline și profunde

- Apoi lăsați balonul să se dezumfle

- Repetați de aproximativ 30 de ori, de preferință în două momente diferite ale zilei

Apnee: Ține-ți respirația câteva secunde când ești făcând exerciții fizice. Vă puteți încălzi timp de 5-10 minute înainte de a începe.

- Respirați și simțiți-vă plămânii extinși

- Țineți cât mai mult aer posibil și țineți cât puteți

- Eliberați aerul ușor și controlat

Cu aceste exerciții puteți crește capacitatea pulmonară cu 15% în câteva săptămâni.

De asemenea, practicarea exercițiului fizic crește în mod regulat puterea și funcționarea plămânilor, făcându-i mai eficienți și reducând cantitatea de aer pe care o consumăm.

Oximesa

23 comentarii

Adăugați-l pe al vostru

Chiar trebuie să învăț cum să fac exerciții de respirație pentru a mă ajuta să măresc capacitatea pulmonară pierdută din cauza unei probleme cu diafragma. Vreau ca aceste exerciții să fie susținute profesional, așa că sunt încântat că am găsit ceva de care am nevoie. Mulțumesc mult.

Sunt o doamnă care îți folosește serviciile, cu foarte puțină capacitate pulmonară, fiind dependentă de oxigen, tocmai am văzut acest blog. Aș vrea să-mi spui dacă terapia cu baloane mi s-ar potrivi.
Mulțumiri.

Vă mulțumim că ați scris-o pe María Luísa, sperăm că aveți o stare bună de sănătate. Pentru a răspunde la întrebarea dvs., contactați mai bine echipa noastră medicală (tel. 900 21 23 33), acestea vă vor informa care este terapia cea mai potrivită pentru dvs. Toate cele bune

Am astm sever și observ că odată cu trecerea timpului obosesc foarte mult, din ce în ce mai mult. Aș vrea să știu ce pot face și ce posibilități am de îmbunătățit. Mulțumesc.!

Buna Alina. Fiecare persoană are caracteristici diferite. Medicul dvs. de familie va putea răspunde în detaliu la această întrebare. Noroc și sperăm că încetul cu încetul să te simți mai bine. Toate cele bune.

Am fost operat în ianuarie pentru cancerul lobului superior drept al plămânului, am o capacitate pulmonară bună, dar doar 50% oxigen când idealul ar fi 80%, întrebarea mea este, poate fi recuperat până la această dată sau odată ce îl pierzi, Nu te mai întorci