4 EXERCITII FITNESS ÎMPOTRIVA DURERII SPATE Domyos by Decathlon

Dureri de spate este un simptom recurent care afectează o mare majoritate a oamenilor. Am selectat pentru dvs. 4 exerciții eficiente Pentru a evita acest lucru, sunt exerciții care întărește mușchii spatelui inferior. Cu aceste mișcări ușoare, veți înceta să mai suferiți dureri cronice, Nu ezitați să le puneți în practică!

De unde vine durerea de spate?

„Mă doare spatele”, „mă doare rinichii” ... cine nu a suferit niciodată dureri la nivelul spatelui inferior? lumbago Sunt foarte frecvente și ne afectează pe toți, cel puțin o dată în viața noastră. Care este cauza Dureri de spate?

În viața noastră de zi cu zi, punem coloana vertebrală la muncă intensă. În majoritatea cazurilor, durerile de spate au o origine mecanică: contracturile musculare, disfuncțiile articulației dintre două vertebre (hernie de disc, spondioloză) sau osteoartrita (care apare de obicei după vârsta de 40 de ani) sunt de obicei cauza durerilor de spate.

Durerea poate apărea în timp ce stați nemișcat într-un poziție proastă, la efectuarea unui gest prost în timpul unei activități (este lumbago, o durere bruscă intensă), în caz de lovituri fizice sau mișcări repetitive. Alți factori care contribuie la apariția sa sunt: lipsa activității fizice (lipsa de tonus a mușchiului lombar, lipsa de tonus în talie abdominală, lipsa de flexibilitate a mușchilor ischișorilor) supraponderal, stres...

Fragilitatea spatelui inferior necesită o atenție specială. mușchii lombari, Situate în partea inferioară a spatelui, ele joacă un rol cheie în susținerea coloanei vertebrale. Din acest motiv, a spate cu mușchi puternici va evita și relaxa tensiunile oaselor și articulațiilor coloanei vertebrale.

Ce exerciții previn durerile de spate?

Expertul nostru în culturism, François, le-a pregătit 4 exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui inferior. Sunt exerciții simple și eficiente pe care le poți practica acasă fără dificultate. Pentru a practica confortabil exercițiile, vă recomandăm să efectuați mișcările pe podea pe un saltea. Dacă le faceți de 2 sau 3 ori pe săptămână, veți observa beneficiile acestor exerciții.

Faceți aceste exerciții ca un circuit. Repetați de 4 ori pentru a finaliza o sesiune de 15-20 de minute.
În fiecare exercițiu, țineți poziția de stres timp de 40 de secunde și relaxați-vă timp de 30 de secunde pentru a vă recupera.
Încheiați sesiunea cu 3 minute de întindere.

Important: aceste exerciții nu sunt potrivite pentru persoanele cu o curbură lombară excesivă. În caz de îndoială, consultați-vă medicul.

Exercițiul 1: lombare pe podea

Mușchii care funcționează: lombar.

Executarea exercițiului: întindeți-vă pe podea, cu fața în jos și cu brațele de-a lungul corpului. Pentru mai mult confort, puneți-vă un prosop pe frunte. Respirați și, eliberând aerul, ridicați simultan trunchiul și picioarele. Reveniți la poziția de pornire.

Respirație: respirați în poziția inițială și eliberați aerul în timpul contracției mușchilor

Sfaturi de siguranță: contractați abdomenul pentru a vă lucra abdomenul și a vă proteja spatele pe tot parcursul exercițiului.

Repetare: 40 de secunde.

Exercițiul 2: ridicarea opusă a brațului/piciorului

Mușchii care funcționează: lombar.

Executarea exercițiului: întindeți-vă pe burtă cu brațele drepte deasupra capului. Respirați și, în timp ce eliberați aerul, ridicați simultan un braț și piciorul pe partea opusă (atunci când ridicați piciorul, păstrați degetele îndreptate spre sol). Reveniți la poziția de pornire.

Respirație: respirați în poziția inițială și eliberați aerul când ridicați brațul și piciorul.

Sfaturi de siguranță: nu încercați să ridicați piciorul sau brațul prea sus. Mișcările de rază mică sunt suficiente pentru a-ți lucra mușchii spatelui.

Repetare: 40 de secunde pe fiecare parte.

Exercițiul 3: drept înapoi

Mușchii care funcționează: lombare, dorsale și deltoizi.