4 EXERCIȚII DE PIERDERE A GRASIMII CORPORALE Domyos by Decathlon

În ultimele zile este posibil să vă fi permis câteva excesele alimentare pe care doriți să îl ștergeți cât mai curând posibil. Pentru a vă ajuta să realizați acest lucru, vă prezentăm un program format din 4 exerciții asta îți va permite pierde grăsime corporală și crește tonusul muscular.

Repetați fiecare dintre aceste 4 exerciții timp de 30 de secunde, într-un ritm constant. Timpul de recuperare între fiecare exercițiu este de 30 de secunde. Seria durează 4 minute în total. Pentru început, lanțul de 3 seturi cu un timp de odihnă de 2 minute între fiecare set. Mergeți progresiv la 8 serii pentru o sesiune de aprox. 45 de minute, pe care le poți repeta de 3 ori pe săptămână.

Bucurați-vă de antrenament!

Exercițiul 1: Sit-up-uri

grasimii

Mușchii lucrați: rectus abdominis

Executarea exercițiului: pe podea pe spate, cu picioarele îndoite (picioarele cât mai aproape de fese posibil) și picioarele depărtate la șolduri. Mâinile la tâmple (nu le așezați la ceafă). Rulați pieptul înainte, băgându-vă bărbia. Îndepărtați-vă abdomenul, menținând spatele inferior plat pe podea. Reveniți la poziția de pornire coborând încet.

Respirație: respirați când începeți mișcarea și expirați când vă răsuciți pieptul.

Sfaturi de siguranță: nu vă desprindeți partea inferioară a spatelui în timpul contracției.

Repetări: 40 repetări.

Exercițiul nr. 2: genuflexiuni cu greutăți

Mușchii care sunt lucrați: cvadriceps și glute.