4 exerciții care funcționează cu adevărat
Scândură laterală, genuflexiuni, lunge diagonală, burpees (de Juanjo Rodríguez)
Burpees, scândură laterală, genuflexiuni și lunge diagonală. Memorați-le numele și petreceți zece minute pe ele în fiecare zi. Deci, veți obține, da sau da, un corp tonifiat pe tot parcursul anului. Cuvânt de Juanjo Rodriguez, antrenorul vedetei. Iată cele patru exerciții care funcționează cu adevărat.
Dacă ați crezut că toate exercițiile sunt la fel de eficiente pentru a vă forma în întoarcerea la rutina de fitness, nu credeți. Juanjo Rodriguez, antrenor de vedete ca Paula Echevarría și Blanca Suárez, spune că există patru exerciții care funcționează cu adevărat: burpees și scândură laterală pentru abdomene amețitoare, genuflexiuni pentru glute de oțel și lunge laterală pentru picioare solide. Dacă le faci zilnic, poți arăta un corp tonifiat și frumos pe tot parcursul anului. Cel mai bun? Sunt ușoare și nu vă vor lua mai mult de zece minute pe zi. Gata cu scuzele pentru a le pune în practică. Începe acum!
1. Burpees (flexia piciorului-extensie cu salt)
Cum sunt făcute? Ridicați-vă și ghemuiți-vă, în timp ce vă ghemuiți (2) pentru a ajunge într-o poziție de scândură cu brațele drepte (3). Apoi faceți o împingere în sus (4), pentru a reveni la poziția inițială (5-6) și terminați făcând un salt (7).
Câte repetări să fie eficiente? Începeți cu 8 repetări și mergeți până la 12-15 repetări.
Dificultate: Media ridicată.
Unul, dar: Te va epuiza foarte mult din punct de vedere cardiovascular dar trebuie să ai răbdare și să progresezi încetul cu încetul.
Un truc: Faceți exercițiul într-un ritm lent, fără a sări prea mult. Astfel, te vei obosi mai puțin.
Efectele lor: Este un exercițiu foarte cuprinzător și complet, deoarece implică mușchii picioarelor, feselor, abdomenului, brațelor și implică un efort pulmonar mare.
Cum creșteți dificultatea: Faceți întreaga secvență fără a pune un picior în jos.
Cât de des? 3 seturi pe zi și efectuați-o în fiecare zi.
2. Scândură laterală
Cum sunt făcute? Treceți într-o poziție laterală, flectând brațul care este lângă sol, ceea ce ar trebui să creeze un unghi de 90 ° în care cotul este sub sau foarte aproape de linia umerilor. Cealaltă zonă de referință pe care trebuie să o ai este șoldul. Nu îl puteți întoarce și trebuie să fie în conformitate cu corpul.