7 Sfaturi și exemple practice despre nutriție

În zilele noastre găsim multe articole despre dietă și despre cum să ai o dietă echilibrată, dar mulți oameni sunt inutili dacă vorbești despre macronutrienți dacă nu știu cum să o pună în practică. Astăzi vă aduc câteva sfaturi despre nutriție cu exemple reale, ce puteți face singuri acasă în funcție de ceea ce vă propuneți.

practice

Te-ai înnebunit gândindu-te dacă un anumit aliment va avea carbohidrați sau proteine, atunci ai soluția.

Mai întâi o mică explicație.

  • PROTEINE: Este ceea ce îți construiește mușchiul, acestea sunt direct legate de dezvoltarea celulelor musculare, indiferent dacă obiectivul tău este să slăbești sau să câștigi masa musculară ar trebui să fie întotdeauna prezent în dieta ta. De exemplu: pui, curcan, ouă, carne de vită, pește ...
  • HIDRATI DE CARBON: Ele vă oferă energie, sunt esențiale pentru construirea masei musculare și le puteți limita oarecum atunci când intenționați să slăbiți, dar nu vă sunt dușmani. Deși scopul tău este să slăbești, nu ar trebui să le elimini complet. De exemplu: ovăz, cereale, orez, paste, leguminoase, cartofi ...
  • GRASIME: Este a doua sursă de energie și reglează temperatura corpului printre alte funcții. Este necesar un anumit nivel de grăsime, dar după cum știm cu toții, excesul de grăsime este ceea ce mulți vor să elimine. Avem două tipuri de grăsimi, „sănătoase” precum cea din somon, avocado sau nuci și „grăsimile saturate și trans”, cum ar fi cea din produsele de patiserie, produsele industriale, prelucrate etc. Trebuie să limităm consumul de grăsimi „sănătoase” și să eliminăm consumul acestora.

sfat: Limitați consumul de sare în mese.

Soluţie: Înlocuiți-l cu ierburi aromate sau condimente care adaugă o notă specială preparatelor dvs.

sfat: Mănâncă aproximativ 5 mese pe zi.

Soluţie: Nu există un număr exact de mese pentru toată lumea, depinde de orele în care fiecare dintre noi este treaz și de distribuția zilei noastre, dar ceea ce facem este să mâncăm la fiecare aproximativ 3 ore. Deci, poate că unele cu 4 mese pe zi vor fi acoperite, în timp ce altele trebuie să mănânce.