4 eșecuri tipice pentru care nu sunteți definit ca o rocă portată
Da, vine vara și vrem cu toții să obținem acel punct de definiție pentru a ne arăta corpul pe plajă. Cu siguranță faci greșeli.
Te antrenezi greu în sala de sport cu greutăți și cardio, dar observi ceva flasc și nu primești acel punct de definiție. Sună familiar, nu? Vine vara și suntem cu toții în căutarea de miracole și remedieri rapide, dar realitatea este că soluția reală este în tine și în abordarea ta holistică a antrenamentului.. Vom încerca să identificăm unele dintre cele mai frecvente greșeli că nu vă permit să arătați acele abs sau venele mult așteptate pe care le aveți, dar că nu pot fi văzute.
Reduceți caloriile prea repede
Ați făcut un proces de încărcare a porcilor, adică consumând prea multe calorii și dintr-o dată ați trecut de la o dietă de 5.000 de calorii pe zi la una de 1.200? Ei bine, este de obicei o greșeală destul de frecventă. Oamenii tind să elimine toți carbohidrații din dietă și să se umfle exclusiv în legume și proteine. Da, o reducere drastică a carbohidraților poate duce la o scădere imensă a greutății corporale, dar această scădere va fi de scurtă durată.. Problema legată de dietă este că organismul tău luptă constant pentru a evita pierderea excesului de grăsime, deoarece are nevoie de ea pentru a supraviețui. Luați lucrurile mai încet și veți vedea rezultatele.
Nu faci HIIT
Pentru nou, HIIT face pur și simplu cardio la intervale care combină intensitatea ridicată cu cea mai mică. O concepție greșită care a fost perpetuată în culturism și cercuri de fitness de zeci de ani este că ar trebui să faceți cardio de intensitate scăzută pentru a maximiza arderea grăsimilor și a menține masa musculară. Cu toate acestea, cercetările și ceea ce vedem astăzi în sala de sport indică în direcția opusă. Studiile au arătat că cei care fac un anumit tip de antrenament la intervale de intensitate ridicată (HIIT) pot pierde până la dublul grăsimii.