4 erori care vă îngrașă (și se întâmplă pentru noi toți!)
Ai început să slăbești, ai pus bateriile și mergeai grozav, dar ... nu atât de repede pe cât ți-ai dori?
Anxietatea ta crește pentru că îți amintești ultima dată când dieta ta nu a funcționat pentru tine și nici cu tot efortul nu ai atins ACEA greutate perfectă. sau când ai ajuns dar aproape imediat s-a evaporat.
Trebuie să recunosc că sunt momente în care știu exact ce m-a jucat în ceea ce privește „dieta” (salut, ore lungi în birou și defilări ale colegilor cu produse de patiserie și alfajore!), Dar în alte momente am fost blocat la un greutate chiar și atunci când am făcut totul „bine”.
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care mama - nutriționistul intern - mi le-a explicat a fost aceste patru greșeli tipice anti-slăbire și cum să le depășești. Crede-mă, și ei te vor ajuta!
Vezi dacă te încadrezi într-unul dintre acestea.
Greșeala nr. 1. Perfecţionism
De multe ori, când începem o dietă, o confruntăm cu ceva temporar și în tot acest timp vrem să o perfecționăm. Dar pentru a vedea rezultate reale și durabile trebuie să facem o schimbare a stilului de viață.
Bucurați-vă de proces și oferiți-vă flexibilitate. Poate că pentru dvs. nu faceți totul perfect este să luați o „masă de înșelăciune” (o masă fără dietă și permisă) în săptămână sau începând treptat sau să nu vă fanatizați pentru a începe să mâncați tot ce este organic și de casă astăzi. Și este în regulă! Cele mai bune rezultate provin din obiceiurile tale și nu din a face totul perfect timp de o săptămână. A face totul perfect mai devreme sau mai târziu te epuizează, te face să simți că nu este pentru tine și arunci totul. Și este o rușine totală, deoarece această cale ESTE pentru tine și o poți realiza.
Gândiți-vă la strategii pentru a ieși din perfecționism și a vă schimba capul.
Ne place să planificăm masa de înșelăciune în meniul săptămânal, astfel încât să nu acționăm impulsiv și să ne bucurăm cu toată conștiința. Când este în calendarul tău, este mai ușor decât atunci când ai poftă, îl poți „întârzia”, știind că poți mânca orice îți place în acea zi a mesei de înșelăciune.
Eroare #Două. La revedere viața socială
A fi la dietă în sens clasic poate fi atât de limitativ încât ne izolează. Acest lucru este legat de punctul anterior al perfecționismului, dar atunci când îl amestecăm cu viața socială este de două ori periculos.
Întâlnirile implică mâncare și dacă urmăm o dietă, ne este lene să ieșim sau să invităm prieteni; simțim că nu vom putea mânca nimic sau că prietenii noștri ar putea încerca să ne „scoată” din dietă sau să ne ridiculizeze obiectivele (fie că spune „este imposibil să pierzi atât de mult” sau „nu faci asta”) nu ai nevoie, ești deja barbar ”- ambele pot fi foarte periculoase pentru motivația noastră).
Dar modalitatea de a slăbi nu este să te izolezi și să-ți lași prietenii și toate acele lucruri care îți plac din viața ta. Deloc!
Viața socială este fundamentală și cu siguranță unul dintre momentele de care te bucuri cel mai mult astăzi, Dacă te izolești de lucrurile care îți plac, motivația și bunăstarea ta se vor slăbi.. De aceea, atunci când ne confruntăm cu o dietă, este atât de important să propunem în mod activ scopul de a vă menține viața socială.
Profitați de rețetele delicioase pe care vi le împărtășim întotdeauna pentru a invita prieteni sau pentru a aplica criteriile de selecție (vizionați videoclipul aici) să alegi mai bine într-un restaurant.
O strategie bună atunci când mâncăm afară este să limităm porția, să împărtășim cu un prieten sau să nu terminăm farfuria și să o comandăm să mergem, de asemenea, însoțim întotdeauna cu o salată verde (fără pansamente grele sau brânză) și cu apă minerală - da, indiferent dacă comandați un fel principal sau o băutură.