4 alimente foarte slabe în calorii - mai bine cu sănătatea
S-ar putea să fiți interesat să cunoașteți următoarele 4 alimente cu foarte puține calorii. Dacă vă gândiți să începeți o dietă hipocalorică cu scopul de a pierde în greutate, este necesar să introduceți produse care conțin o densitate de energie scăzută, dar o capacitate mare de săturare. În acest fel, îți poți calma pofta de mâncare fără a-ți supăra echilibrul.
În dieta obișnuită a multor oameni, se întâmplă de obicei contrariul: predomină ingestia de produse care concentrează o cantitate mare de energie într-un volum mic. Acest consum mărește riscul de a se îngrășa.
În plus, zaharurile rafinate și grăsimile trans tind să apară în compoziția sa, capabile să înrăutățească sănătatea pe termen mediu. Iată 4 alimente cu foarte puține calorii, astfel încât să puteți stabili un plan eficient de slăbire.
Broccoli: un aliment cu foarte puține calorii
Broccoli sau broccoli este un aliment cu un conținut ridicat de nutrienți și cu foarte puține calorii. 100 de grame de produs furnizează doar 30 de kilocalorii.
Din acest motiv, este obișnuit să o regăsești în dietele de slăbit. Mai mult, este o leguma bogata in fitonutrienti, care sunt substanțe capabile să reducă oxidarea și inflamația in corp. Potrivit cercetărilor publicate în revista Molecules, acestea ajută la prevenirea și tratarea bolilor cronice.
Pe de altă parte, broccoli este un aliment bogat în fibre, deci este capabil să crească senzația de sațietate, reducând totodată riscul de a dezvolta patologii metabolice. Cele mai recente articole științifice susțin includerea fibrelor în dieta obișnuită pentru a ajuta la prevenirea diabetului de tip 2, de exemplu.
Spanacul nu conține aproape deloc calorii
Un alt aliment foarte scăzut în calorii este spanacul. 100 de grame de produs furnizează doar 22 de kilocalorii. Este un tip de legume bogate în apă, dar și în micronutrienții de interes precum fierul.
Este adevărat că fierul din alimentele vegetale are o rată de absorbție mai mică, dar acest inconvenient este rezolvat consumându-l împreună cu o porție de vitamina C. Potrivit unui studiu publicat în revista Food and Function, administrarea comună a ambilor nutrienți este capabilă de reducere a riscului de apariție a anemiei pe termen mediu.
Mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii: morcovi
În grupul de alimente cu mai puțin de 40 de kilocalorii la 100 de grame, se află morcovii. Aceste legume au avantajul de a fi, în special, bogate în vitamina A.
Această vitamină este un nutrient esențial pentru a asigura sănătatea vizuală și pentru a preveni oxidarea. Cu funcția sa antioxidantă, încetinește formarea radicalilor liberi, ceea ce contribuie la îmbătrânirea mai bună a celulelor umane.