35 de exerciții pentru reducerea grăsimii din burtă
Dacă doriți să vă reduceți eficient grăsimea abdominală, puneți în practică aceste exerciții simple zilnic timp de cel puțin 30 de minute pe zi, veți vedea diferența dacă sunteți persistent și disciplinat.
35. Ridicarea greutăților
Dacă ați ridicat greutăți moderat, dar căutați în continuare să eliminați grăsimea din burtă, este timpul să creșteți intensitatea utilizând greutăți mai grele și să reduceți timpul de odihnă între repetări, spune Tyler Spraul, CSCS, specialist certificat în rezistență și condiționare și antrenor principal la Exercițiu.com
„Ridicarea obiectelor grele este locul în care vezi cel mai„ efect post-arsură ”, spune Spraul,„ unde corpul tău continuă să ardă calorii chiar și după ce ai părăsit sala de sport ”.
Doar asigurați-vă că tehnica dvs. nu suferă, deoarece greutatea crește, ceea ce poate duce la rănire. Dacă sunteți nou în ceea ce privește haltere, Ghidul pentru sănătatea femeilor pentru antrenamentul de forță este un loc minunat pentru a începe.
34. Mese cu bile BOSU
Știți că sesiunile de cardio sunt cruciale atunci când vine vorba de arderea stratului de grăsime de pe mușchii abdominali.
Dar este totuși important să lucrezi abs chiar și atunci când încerci să slăbești grăsime, spune antrenorul personal din New York, Adam Sanford, fondatorul Adam Sanford Fitness. Mișcarea ta preferată pentru a face asta? Ținând scândura pe o minge BOSU.
„Este mai dificil decât o placă normală în care mâinile sunt pe pământ, deoarece BOSU îți testează echilibrul”, spune Sanford.
„Când corpul tău încearcă să găsească controlul în timp ce îți provoacă echilibrul, abdominalele, oblicele și mușchii abdominali transversali profondi sunt activate.” Întărirea acestor mușchi de bază ajută, de asemenea, la creșterea metabolismului, ajutându-vă în cele din urmă să ardeți mai multe calorii și grăsimi.
33. Obțineți mai mult de la centrul dvs.
Veți obține mai mult din Pilates, yoga sau mișcările centrate pe nucleu, ceea ce înseamnă o burtă mai puternică și mai potrivită, urmând aceste sfaturi:
• Mutați-vă din talie. De fiecare dată când vă întoarceți, asigurați-vă că mișcarea are loc din partea inferioară a coastei în sus. Ține-ți șoldurile nemișcate.
• Se întărește. De-a lungul fiecărei mișcări, ar trebui să vă simțiți în formă, asemănător cu nasturarea unei perechi de blugi skinny, de la un os de șold la altul.