Ce să mănânci dacă faci mișcare zilnică - Rețete ușoare și simple de gătit la domiciliu - Gătit
Buna Cocinacas! Faceți sport sau faceți exerciții zilnic? Atunci vei ști cât de important este mânca sănătos pentru a oferi corpului tău energia de care are nevoie. Astăzi vrem să vă arătăm care sunt alimentele pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. și câteva linii directoare pentru a ști când să le consumați.
Nutriția și exercițiile fizice merg mână în mână dacă doriți să purtați un o viață sănătoasă și echilibrată. Și, prin urmare, trebuie să știți care sunt substanțele nutritive de care organismul dumneavoastră are nevoie în orice moment. Acest lucru va depinde de mai mulți factori, cum ar fi tipul de exercițiu sau sport pe care îl faceți sau câți ani aveți.
Este puțin util să vă exercitați zilnic dacă mai târziu mâncați mai multe calorii decât aveți dreptul și nu vă va aduce beneficii dacă nu mâncați suficient, deoarece va veni un moment în care vă veți simți slabi și obosiți.
Când sunteți clar cu privire la caloriile pe care ar trebui să le consumați pe zi, țineți cont de sfaturile pe care vi le vom oferi mai jos și de alimentele pe care ar trebui să le luați în permanență. Acest lucru vă va ajuta să obțineți beneficiu maxim pentru instruirea ta.
Energia de care aveți nevoie pentru a vă exercita zilnic
Exercitarea necesită oferirea unui corp energie suplimentară pentru că acest lucru va funcționa mai mult. Și pentru a-l furniza va fi necesar să recurgeți la aportul de carbohidrați, proteine și grăsimi. Această energie și fii bine hidratat va fi ceea ce vă ajută să vă maximizați performanța și să vă mențineți un Sanatate buna.
Ce să mănânci înainte de a face mișcare
Ceea ce mâncați mai întâi va determina câtă energie trebuie să vă exercitați. Prin urmare, este recomandabil să mâncați o masă mică între 2 și 4 ore înainte. Datorită acestui fapt, nivelurile de glicogen din ficat și mușchi vor crește.
Acest aport mic ar trebui să fie compus dintr-o cantitate moderată de proteină, care va ajuta la o recuperare favorabilă după exerciții și un număr mare de glucide ceea ce va crește nivelul de glucoză din sânge. Și ar trebui să evitați să luați produse grase sau cele care conțin multe fibre, deoarece acestea vor fi mai greu de digerat.
Dacă faceți mișcare dimineața, este recomandat mănâncă micul dejun:
- Pâine cu cereale integrale sau cereale, ovăz laminat sau muesli
- Lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și ouă
- Fructe, cum ar fi bananele
- Clătite sau clătite
În orice alt moment al zilei, altul exemple alimentare a lua înainte de a face mișcare ar fi: