Mănâncă bine pentru a ne spori apărarea împotriva coronavirusului - CMD Sport

Există o serie de alimente precum portocala care conțin vitamina C și care ajută la întărirea sistemului imunitar.

Pandemia de coronavirus a avut multe efecte colaterale asupra vieții noastre și a zilei de zi cu zi. Unul dintre ei, printre mulți alții, este să fim (mai) conștienți de ceea ce mâncăm. Și este că suntem ceea ce mâncăm. Și, prin urmare, nutriția ne ajută să ne îmbunătățim apărarea.

Alimentele naturale (cu vitaminele și mineralele respective), dorm bine, hidratează-te mai mult și exerciții fizice într-un mod moderat ar trebui să facă parte din normalitatea noastră. Dar nu este niciodată prea târziu pentru a deveni conștient de asta. Mulțumită sfaturilor Nutriexper dietetician-nutriționist Anna Grifols putem învăța să ne consolidăm sistemul imunitar prin nutriție.

Virusul Covid-19 este un nou agent patogen, așa că oamenii de știință nu au reușit încă să-și dezvăluie întreaga compoziție. Acum, paralel cu acest sistem de căutare a unui vaccin pentru a combate efectele devastatoare de moarte ale acestei pandemii, există ceva în mâinile noastre pentru a preveni scăderea apărării care să provoace ca acest virus să ne reducă și mai mult.

Anna Grifols dorește să clarifice ceva pe care îl face întotdeauna cunoscut pacienților ei la prima lor vizită: „imunologia este foarte importantă pentru un sportiv”. Întotdeauna, „dar în aceste momente complexe de pandemie și mai mult”. Și dacă avem grijă de noi în mod natural și ne infectăm, „cu siguranță putem transmite virusul ca și când ar fi fost o gripă, deoarece vom avea mijloace de apărare care ne vor ajuta să prevenim sau să îmbunătățim simptomele acestei noi boli”.

Exerciții care reduc apărarea

Este clar că, în funcție de nivelul de antrenament pe care l-am efectuat în ultimele săptămâni, sistemul nostru imunitar poate fi mai mult sau mai puțin afectat chiar acum.

De exemplu - potrivit acestui expert în nutriție, nutriție și suplimente sportive - un antrenament de intensitate ridicată (peste 65% din VO2 max) timp de peste 45 de minute ne afectează imunologia direct. Un antrenament prelungit de intensitate medie (mai mult de 3 ore la o medie de 45-65% din VO2 max) ne va reduce și apărarea. În aceste cazuri, prin urmare, „dieta este și mai importantă pentru combaterea agenților patogeni”, spune Grifols.

Există o serie de nutrienți care ajută la creșterea numărului de celule albe din sânge care circulă în sângele nostru. Prin urmare, putem afirma că „ținând cont de ceea ce mâncăm și de ce tip de mâncare alcătuiește cămara noastră, ne putem crește apărarea”.

În acest sens, vom vedea alimente specifice pe care le putem găsi - sperăm - în zilele noastre în supermarketuri pentru a mânca mai bine și pentru a ne crește sistemul imunitar. Uitați-vă la consumabilele dvs. și, dacă nu le aveți, scrieți-le pentru următoarea achiziție pe care o efectuați urmând toate protocoalele de siguranță, deoarece acestea vă vor "ajuta să creșteți numărul de celule albe din sânge", esențiale pentru corpul nostru a avea apărări bune.

Micronutrienți pentru îmbunătățirea sistemului imunitar

Alimente cu vitamina A (dovleac, mango sau morcov)
Alimente cu vitamina C (portocală, kiwi, ananas, căpșuni, mandarină sau piper crud, printre altele)
Alimente cu vitamina E (alune, semințe de floarea-soarelui, migdale, susan, in sau arahide)
Alimente cu seleniu (grâu integral, nuci de Brazilia, țevi sau orez brun)
Alimente cu zinc (nuci, cereale integrale sau încolțite precum sfecla încolțită sau lucernă încolțită, printre altele)
Alimente cu Omega 3 (susan, chia, in sau pește gras, ca să numim doar câteva exemple)
Probiotice (chefir, varză, iaurt sau kombucha)