33 REGULI DE AUR pentru a dormi bine
Somnul are o mare importanță în sănătatea noastră fizică și mentală, dar nu este necesar doar să „dormim”, ci este necesar să avem o calitate bună a somnului. Amintiți-vă că, în timp ce dormim, corpul nostru recuperează energiile epuizate în timpul muncii noastre zilnice și, de asemenea, repară multe funcții ale corpului nostru.
Pentru cei menționați anterior și pentru ca aceștia să aibă un somn reparator care îndeplinește obiectivul de a-i menține sănătoși din punct de vedere fizic și psihic, mai jos vă ofer cele 33 de reguli de aur pentru un somn restaurativ și vindecător:
1. Stabiliți o oră obișnuită de culcare și de trezire. Acest lucru va ajuta corpul să stabilească un ritm de somn bun care facilitează adormirea noaptea și ridicarea.
2 dorm cât mai devreme posibil. Înainte de a fi inventată lumina artificială, oamenii au adormit după apus; astăzi, acel obicei s-a pierdut, dar trebuie să încercați să vă culcați înainte de ora 22, astfel încât corpul să aibă șansa de a-și reveni.
3. Reduceți intensitatea luminii artificiale cu două ore înainte de culcare. Și la culcare, păstrează camera întunecată. Dacă nu puteți, purtați o mască de pânză întunecată.
4. Păstrați o temperatură confortabilă în cameră. În limita posibilităților dvs., încercați să vă mențineți dormitorul la o temperatură cuprinsă între 18 și 20 de grade Celsius.
5. Evitați să urmăriți știri sau filme șocante înainte de culcare. Amintiți-vă că creierul înregistrează tot ceea ce vedem și auzim, apoi acele amintiri pot provoca coșmaruri care nu vor permite o odihnă bună.
6. Evitați discuțiile sau conversațiile care generează conflicte. Comunicarea cu membrii familiei trebuie să fie pozitivă și iubitoare în orice moment și, mai presus de toate, înainte de culcare.
7. Ascultă muzică relaxantă înainte de culcare. Generează pace și armonie care favorizează un somn profund și odihnitor.
8. Cina timpurie. Este recomandabil să mâncați ultima masă cu 3 ore înainte de culcare.
9. Evitați consumul de lichide. Cel puțin până la 2 ore înainte de a dormi.
10. Mergeți. O plimbare ușoară după cină ne oxigenează și ne ajută să dormim mai bine.
11. A mânca sănătos. Mănâncă porții mici și evită alimentele cu exces de sare, grăsimi saturate și zahăr.