30 de alimente bogate în colagen și magneziu esențiale în dieta ta

Include alimente bogate în colagen și magneziu poate fi foarte benefic pentru sănătatea noastră, fără a uita importanța purtării unui mancare sanatoasa de-a lungul vieții noastre, care ne oferă totul nutrienți esențiali și să ne ajute să avem o sănătate bună.

Deoarece pe măsură ce ne apropiem de vârsta mijlocie, apar următoarele trăsături:

Ridurile pe piele.
Disconfort articular.
Slăbiciune osoasă.

Acest lucru se poate datora, printre alți factori, unei mici lipse de alimente bogate în colagen și magneziu.

colagen ne ajută să avem o piele sănătoasă și de aceea este folosită în multe produse cosmetice și în medicina estetica. Si magneziu, facilitează absorbția colagenului și alimente bogate în vitamina D (necesar pentru absorbția calciului de către intestin).

Un aport variat de alimente proaspete și naturale va garanta aprovizionarea fără a vă face griji că aveți unele deficite. Chiar și așa, este interesant să știi alimente bogate în colagen și magneziu să oferim în continuare beneficii mai mari corpului nostru.

Ce este colagenul și care sunt beneficiile acestuia?

Este o proteină de origine animală din clasa scleroproteinelor, care joacă un rol protector și de susținere în:

Pielea.
Păr.
Aceia.
Cornee.
Oasele.

Potrivit unui studiu, colagen hidrolizat are beneficii asupra patologiilor osoase și articulare și asupra îmbătrânirii.

Beneficii de colagen

Corpul nostru este capabil să producă colagen în mod natural pentru a uni oasele și mușchii cu tendoanelor, și pentru a forma țesuturile moi, scalpul etc. Dar este, de asemenea, necesar să obținem colagen din dieta noastră și să profităm de toate beneficiile sale:

Îmbunătățește sănătatea pielii noastre

Colagenul ajută la întârzierea apariției ridurilor și la o bună hidratare, contribuind la întărire și elasticitate. De asemenea, poate promova producția de elastină și fibrilină, alte proteine care sunt implicate în formarea pielii noastre.

Poate preveni și ameliora durerile articulare

Colagenul face parte din cartilaj care intervin în uniunea mușchilor și oaselor, pe lângă faptul că sunt prezente în urechi sau în nas. Prin urmare, o contribuție corectă a colagenului va garanta sinteza și întreținerea cartilajului, prevenind aceste disconforturi articulare viitoare.

Ajută la reducerea riscului de boli osoase

S-a dovedit că luarea suplimente de colagen Ajută la întărirea oaselor, evitând descompunerea acestora și eventualele fracturi. Datorită reducerii proteinelor din sânge care favorizează pierderea masei osoase și creșterea densității acesteia.

Poate reduce riscul bolilor cardiovasculare

Colagenul este una dintre cele mai importante componente care alcătuiesc vasele de sânge și arterele, acesta fiind motivul pentru care un deficit poate produce fragilitate în acestea. În acest fel puteți preveni apariția unor boli precum ateroscleroza.

Fără a uita celelalte beneficii ale colagenului pe care majoritatea dintre noi le știm:

Ajută la formarea și întărirea părului și a unghiilor.
Pe lângă faptul că contribuie la sănătatea ochilor, face parte din cornee.

7 alimente bogate în colagen

Carne

Proteinele de origine animală sunt cele mai bune surse de colagen, fie carne albă (carne de porc, pui sau iepure) sau carne roșie (una dintre cele mai bune alimente bogate în fier). Ele ne furnizează aminoacizii necesari formării și întreținerii colagen de tip II (cartilaj și articulații).

Peşte

Este cealaltă sursă de proteine de origine animală care ne ajută să prevenim oxidarea celulară datorită conținutului său ridicat de Omega 3. În plus, este foarte benefic pentru formarea colagenului atât de tip I (oase, piele și cornee), cât și de tip II (cartilaj și tendoane).

Ouă

În ciuda faptului că a câștigat o reputație nedreaptă pentru creșterea colesterolului, nu chiar. Un ou pe zi poate fi consumat perfect, profitând de conținutul ridicat de proteine pentru formarea de colagen în corpul nostru.

Nuci

Fiind bogate în acizi grași omega 3, 6 și 9, aceștia sunt mari aliați pentru formarea colagenului. De asemenea, ele contribuie la întreținerea și îngrijirea pielii noastre.

Lactate

Laptele, brânza sau iaurtul participă, de asemenea, la producția de colagen datorită lor aport ridicat de proteine.

Jeleu

Aceste deserturi delicioase fără aproape calorii și fără adaos de zahăr ne ajută să îmbunătățim structurile țesuturilor corpului nostru. wisteria si prolină sunt cei implicați în formarea și întreținerea tendoanelor, cartilajului, vaselor de sânge și structurilor osoase.