Exerciții pentru creșterea rapidă a fesierilor acasă AXA

Întărirea feselor este unul dintre obiectivele pe care și le-au propus multe persoane la începutul anului, în „operațiunea bikini” sau chiar după vară, când au avut unele excese după vacanță. Dacă doriți să lucrați mai bine acești mușchi, vă arătăm o serie de exerciții pentru creșterea gluteilor care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.

În AXA Health Keeper aveți o gamă largă de antrenori cine îți va evalua starea fizică și te va sfătui. Exercițiu cu Noi .

Dacă îl propunem, putem integra multe activități fizice în ziua noastră. Uneori, din motive personale sau pentru conciliere familială, nu găsim timp să ne cultivăm corpul. Cu toate acestea, în multe ocazii avem nevoie de el. Ce putem face atunci pentru a include o rutină în ziua noastră? O opțiune este să faci o rutină acasă exerciții pentru creșterea gluteilor, mai ales după apariția COVID-19, care ne-a obligat să fim acasă mai mult decât de obicei.

Cele mai bune exerciții de făcut acasă

Alegerea exercițiilor și pregătirea rutinei este foarte importantă pentru a atinge scopul creșterii feselor. Pentru întărește nucleul și fesierele trebuie să selectați exerciții care sunt de trei tipuri.

Activatori: cele care provoacă tensiune musculară în fese.
Targa: tensiunea glutei apare atunci când este întinsă. Sunt cele mai dificil de recuperat.
Pompe: exerciții de pompare efectuate la repetări mari și izolarea gluteului la maxim. Se fac mai des pentru că vă reveniți mai bine.

Cu toate acestea, să știți care sunt cele mai bune exerciții pentru creșterea gluteilor rapid acasă, va trebui să le selectați pe cele care sunt cele mai conectate la fese, care se ocupă practic de 4 lucruri:

Extensia șoldului
Răpirea șoldului
Rotația externă a șoldului
Retoversia pelviană

Creșteți fesierii

Prin urmare, dacă doriți să măriți fesele, va trebui să includeți în exerciții de rutină care sunt activatori, brancarde și pompere, dar care necesită extinderea șoldului în executarea lor. Printre cele mai recomandate și mai simple exerciții de făcut acasă fără a avea nevoie de niciun element extern sunt următoarele: