3 sfaturi pentru a depăși platoul în pierderea în greutate
De multe ori planurile noastre de a slăbi nu reușesc în încercare. Și perseverența și voința sunt instrumente fundamentale, care deseori își pierd puterea de-a lungul săptămânilor. Dar totuși, când avem aceste arme, se întâmplă asta pierderea în greutate se oprește. Și ce se întâmplă este că intrăm în faimosul «platou«. Dacă ți s-a întâmplat vreodată ceva asemănător, că ai încercat să slăbești și, de fapt, te descurcai foarte bine, mâncai mai bine și exersai mai mult, dar dintr-o dată toată munca pare a fi în zadar, nu dispera. Atunci vă vom da 3 sfaturi care vă vor ajuta să depășiți platoul și să vă atingeți în continuare obiectivele.
platouri în scăderea în greutate sunt frustrante pentru că apar de nicăieri. Oamenii de știință se referă de obicei la un platou al pierderii în greutate ca termogeneza adaptativă. Cauza termogenezei adaptive nu este cunoscută, dar cercetătorii cred că aceasta poate fi cauzată de modificări ale greutății corporale, funcției tiroidiene sau modificări ale nivelului sau sensibilității leptinei. leptina este un hormon eliberat de celulele grase care acționează asupra creierului și reglează apetitul și greutatea corporală.
Nu aveți întotdeauna încredere în scară
Acea Mașină de cântărire să nu te miști nu înseamnă că nu faci progrese în direcția obiectivelor și obiectivelor tale fitness și pierderea în greutate. Este ușor să crezi că lovim un platou atunci când vedem că pierderea în greutate stagnează și cântarul se oprește. Dar acesta nu este întotdeauna un indicator de încredere că am intrat în platou.
De fapt, scara este un indicator foarte de bază și limitat al progresului pe termen scurt pe care îl experimentează corpul nostru, deoarece nu este capabil să distingă schimbările interne care apar în corp, vorbind în termeni de apă, grăsime și mușchi. De exemplu, reglarea fluidelor din organism este un proces care curge, care se schimbă și evoluează constant, astfel încât jumătate de kilogram mai mult sau 1 kilogram mai puțin în anumite zile nu reflectă nici o schimbare reală în compoziția corpului.
Pentru a evita acest platou fals și posibila pierdere a motivației, asigurați-vă că urmăriți progresul planului dvs. utilizând diferite date de referință, cum ar fi măsurați conturul pieptului, taliei, brațului, șoldurilor si procentul de grăsime corporală. Este posibil ca după un timp să păstrați aceeași greutate, dar ați pierdut centimetri de la talie sau șolduri și alte zone ale corpului care sunt rafinate și tonifiate.
Pierderea grăsimii corporale nu este un proces liniar, așa că nu vă așteptați să pierdeți 1 kg pe săptămână, în fiecare săptămână, până când vă atingeți obiectivul. Unele săptămâni pierzi mai mult și alte săptămâni pierzi mai puțin. Și dacă o săptămână pierdem puțin, asta nu înseamnă că am intrat într-un platou, ci că este proces natural de slabire.