3 greșeli atunci când faci TABATA - Operațiunea Bikini
Vrei să slăbești și ai auzit de protocolul tabata? Ești hotărât să încerci fără să faci greșeli? Mai jos vă arăt cele mai frecvente erori și cum să le rezolvați!
Pentru inceput, hai să vedem ce este TABATA și de ce este atât de bun pentru a slăbi.
Ce vei găsi?
Ce sunt antrenamentele TABATA?
TABATA este o formă de antrenament care constă în performanță intervale scurte dar la o intensitate foarte mare .
După fiecare interval intens, pauze foarte scurte (nu vă veți reveni), apoi reveniți la antrenament intens.
Pentru a nu te tortura prea mult, durata totală a unei rutine tabata este de 4 minute, intervalele intense durează 20 de secunde și pauzele de 10 secunde.
Cu siguranță, când citiți acest lucru, veți spune: "antrenamentul de 4 minute este foarte ușor", dar vă asigurăm că, dacă faceți TABATA corect, nu va fi deloc ușor!
De ce se folosește TABATA pentru a slăbi?
Inutil să spun că consum excesiv de calorii sunt cele care ne îngrașă.
Practic, atunci când consumi mai multe calorii decât arzi în timpul zilei, corpul tău se va îngrășa acumulând grăsime corporală.
Prin urmare, pentru cei care vor să slăbească, este vital scade cantitatea din ceea ce mâncăm zilnic și crește cheltuielile calorice prin exerciții fizice.
Fără îndoială, una dintre scuzele multor oameni este că nu au timp să se antreneze. Iată marele beneficiu al protocolului tabata: cu doar 4 minute veți arde o cantitate bună de calorii.
Dar acesta nu este singurul lucru bun! Pe lângă arderea caloriilor, aceste antrenamente te ajută să arzi mai multe calorii atunci când termini antrenamentul.
Adică te antrenezi timp de 4 minute și în timp ce ești acasă scăldându-te, uitându-te la televizor sau lucrând corpul tău continuă să ardă calorii în plus ! NIMIC RĂU, NU?
Unii spun că trebuie să reduceți 500 de calorii pe zi pentru a slăbi. Potrivit dr. Tabata (creatorul), există studii care arată că protocolul ar putea arde 150 de calorii în plus în termen de 12 ore de la finalizarea acestuia.
S-ar putea să vă întrebați de ce se întâmplă acest lucru, deoarece răspunsul este BPOC sau exces exercitiu ost SAU xygen C onsumption.