3 moduri simple și de la; efort redus; a pierde in greutate
Lumea dezvoltată este afectată de o „pandemie” de sănătate care este mult mai răspândită și mai mortală decât COVID-19: obezitatea. Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor, mai mult de 70% dintre adulții americani cu vârsta peste 20 de ani sunt supraponderali sau obezi. Grăsimea viscerală, care este grăsimea stocată în jurul secțiunii medii, este mult mai proastă pentru sănătate decât grăsimea de sub piele, cum ar fi brațele flască sau coapsele. Grăsimea viscerală înconjoară organele interne, precum inima și ficatul, și le „strangulează” încet, afectându-le funcția sănătoasă. Cel mai bun lucru pe care majoritatea oamenilor îl pot face pentru respectul de sine și sănătatea lor este să slăbească. Pierderea în greutate nu trebuie să fie dificilă sau complicată și nu necesită un supliment de slăbire. Următoarele trei strategii au fost testate în luptă pentru a pierde în greutate în mod fiabil, rapid și menține-l oprit în timp ce stați la bord:
Opțiunea 1: eliminați profitul și zahărul
Opțiunea 2: mâncați mai puțin de 100 de grame de carbohidrați pe zi
O altă modalitate de a scăpa de excesul de grăsime din burtă este prin numărarea și reducerea carbohidraților. Potrivit lui Mark Sisson, autorul dietei The Primal Blueprint diet, există o modalitate ușoară de a estima ce aport de carbohidrați vă va afecta greutatea. Dacă mănânci mai mult de 150g de carbohidrați pe zi, în general te vei îngrașa. Dacă consumați între 150g și 100g de carbohidrați pe zi, vă veți menține greutatea. Dacă mănânci mai puțin de 100g de carbohidrați pe zi, majoritatea oamenilor vor pierde în greutate fără efort. „Puteți descărca o aplicație de urmărire a dietei, cum ar fi MyFitnessPal, care vă permite să formați cu ușurință ceea ce mâncați pentru ziua respectivă și va calcula câte carbohidrați ați consumat”, spune dr. Bomi Joseph. În loc să consumați carbohidrați pentru calorii, vă puteți concentra pe consumul de grăsimi mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau proteinele, cum ar fi carnea slabă. Acestea adaugă calorii și vă umplu fără a adăuga centimetri în jurul taliei.
Opțiunea 3: săriți peste micul dejun, cunoscut și sub numele de „post intermitent”
În cea mai mare parte a istoriei omenirii, oamenii nu au avut luxul de a mânca trei mese pe zi. Era „sărbătoare sau foamete” și am evoluat pentru a împacheta orice exces de calorii sub formă de grăsime. Obiceiul de a mânca trei mese pe zi a devenit o tradiție când majoritatea oamenilor erau activi fizic pe tot parcursul zilei și mergeau peste tot, cu mult înainte ca Netflix, slujbele cu mașinile și biroul să ne înlănțuie într-un singur loc. Mulți oameni au mare succes doar sărind micul dejun. Limitându-vă toată masa la o fereastră de 8 ore pe zi, vă puteți aștepta să slăbiți în mod constant și vizibil în fiecare săptămână.