3 mituri comune despre mers pe jos descoperite - Blog de sănătate și nutriție; n
Când vine vorba de mișcare, mersul pe jos nu obține întotdeauna respectul pe care îl merită - și este timpul să se schimbe acest lucru. Înainte de a accepta ideea că mersul pe jos nu este un exercițiu care merită, aflați adevărul din spatele acestor trei mituri comune despre mers.
Există un mare sentiment de realizare atunci când tracker-ul dvs. de fitness bâzâie pentru a vă semnala să faceți 10.000 de pași. Dar Carol Ewing Garber, dr., Profesor de științe ale mișcării la Universitatea Columbia, consideră că ar putea fi o țintă arbitrară.
Da, există studii care arată că mersul pe jos cu 10.000 de pași pe zi este asociat cu o tensiune arterială mai mică și o toleranță mai bună la glucoză, dar gândul de a merge echivalentul a cinci mile pe zi ar putea fi copleșitor pentru noii sportivi.
„Mersul a 10.000 de pași] va avea ca rezultat beneficii pentru sănătate”, spune Garber. «Dar trebuie să ții cont de faptul că .... există beneficii chiar și pentru cantități mici de mers pe jos, iar beneficiile cresc pe măsură ce se fac mai mulți pași în fiecare zi.
Garber sugerează să faci 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână în loc să-ți stabilești un obiectiv de numărare a pașilor.
Dacă doriți să numărați pașii, luați în considerare acest lucru: mersul cu 2.000 de pași în plus pe zi, chiar dacă numărul actual de pași este minim, ajută la scăderea indicelui de masă corporală și la creșterea sensibilității la insulină, potrivit cercetărilor publicate în revista BMJ.
Leslie Sansone, expert în fitness și creator al programului Walk at Home Workouts, este convins: „mersul pe jos funcționează pentru pierderea în greutate”.
O plimbare lentă în jurul blocului nu va muta acul pe cântar (deși arde mai multe calorii decât aruncând în drame legale). Pentru a pierde în greutate cu un antrenament de mers pe jos, Sansone sugerează antrenament la intervale de intensitate mare sau HIIT.