3 exerciții pentru reducerea stresului și anxietății descrise
Învățarea respirației cu stomacul, cu nasul sau apucarea mușchilor cheie în acest proces ajută la recâștigarea ritmului natural al minții și al corpului
Societatea secolului 21 se traduce printr-un ritm accelerat care ajunge să afecteze corpul. Astfel, discipline precum yoga și mindfulness au reapărut în viața de zi cu zi pentru a ajuta la contracararea unei existențe străbătute cu viteza ca virtute. Da învață să respiri este una dintre tastele pentru a coborî stres si anxietate care cauzează atâtea cazuri de insomnie Da supraponderal cu problemele asociate corespunzătoare.
Există trei exerciții de bază care pot ajuta la respirație și încetinesc mintea cursei. mediul trebuie să fie adecvat și este recomandat neavând băuturi ingerate cu teină, cafea sau zaharuri adăugate deoarece provoacă efecte stimulatoare asupra organismului. Datorită acestor exerciții simple, ritmul cardiac și problemele pe care stresul le pune creierului vor fi, de asemenea, îmbunătățite în câteva minute.
1 - Respirație abdominală: încetinește ca un balon
Când suntem sub presiune sau într-o situație cu mult stres, respirația devine rapidă și superficială și se concentrează de obicei pe piept. În situații normale, această reacție ar avea loc numai atunci când persoana a detectat un situație periculoasă, În timp ce în societatea actuală a devenit o situație aproape zilnică pentru cei care trăiesc împovărați de termenele muncii lor, de programele aglomerate, de viața celor apropiați sau a lor etc.
„Pentru relaxarea sistemului nervos, se folosește o tehnică numită respirație abdominală care schimbă punctul de respirație de la piept la burta, unde poți respira mai profund, încet și mai calm. La rândul său, acest lucru ajută la relaxarea mușchilor și încetinirea gândurilor de curse, astfel încât să puteți gândi mai clar ", explică specialistul în sofrologie Dominique Antiglio pe site-ul său.
Exercițiul trebuie să aibă loc într-o poziție confortabilă. Așezat sau, dacă este necesar, întins. O mână este plasată pe piept și cealaltă pe zona abdominală, iar ochii sunt închiși. Trebuie să inspiri și să expiri de mai multe ori până când dobândești un ritm natural. "Cand esti gata, imaginați-vă că aveți un balon unde vă este burta Iar când inspiri, balonul începe să se umfle. Când expiri, balonul se dezumflă ”, descrie expertul. Pentru a vă concentra mintea pe alte probleme, puteți număra secundele necesare pentru a respira și încercați să petreceți de două ori mai mult pe expirație. Rezultatele vor fi aproape imediate și în câteva minute veți fi revenit la o stare de calm în care respirația are loc în stomac și nu în piept. Exercițiul nu are nicio limită și trebuie efectuat atâta timp cât este nevoie pentru a reveni la o stare de calm.