3 exerciții infailibile pentru a slăbi

Instruire

Rutine de antrenament exigente, dar cu rezultate garantate

infailibile

Exerciții de intensitate ridicată pe care le poți adapta condiției tale fizice. Antonio Terrуn

Ai nevoie doar de un covor și de o motivație bună pentru a începe să faci mișcare acasă în timpul blocării coronavirusului. Un antrenor vă oferă exerciții solicitante, dar extrem de eficiente.

Cu aceste trei exerciții vei arde o mulțime de calorii. Și, deși urmărirea lor necesită o stare fizică bună, le puteți adapta oricând la a voastră. Acestea sunt HIIT, CrossMet și Core. El ne spune Kike uceta, coordonator de activitate fizică al Gimnaziului Metropolitan.

HIIT: intensitate maximă

Exercițiile efectuate sunt în intervale de intensitate mare, într-o situație de datorie de oxigen. Un astfel de antrenament vă poate permite să ardeți 200/250 calorii într-o sesiune de 20/30 minute. Un alt punct în favoarea este că, datorită intensității mari cu care este practicat, maximizează consumul de oxigen, iar după efort crește metabolismul și arde cu 6 - 15% mai multe calorii în comparație cu un antrenament aerob.

Cum se face: faceți 3 seturi, 40 sec, odihnind 20 sec.

Ce exerciții: Speed ​​Walkout, Jack-uri Predator (picioare întinse, genuflexiuni cu brațele deschise), Burpees (în picioare, flotări, scândură), Scissorsumo, Strand, Sprint jumping.

Dacă doriți să vedeți acest exercițiu.

Jurnalista expertă în fitness Gema García Marcos în pliй de ballet (prădători). îndoire ghemuit, cu picioarele deschise și mișcarea brațului. Antrenorul Rosa Copado, Carolina Prato, face scufundări în piept, flexându-și splina și ținând scândura. Copado Pink

Cross Met: este la modă

O activitate dirijată care vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea fizică, datorită combinației exercițiilor cardiovasculare cu alte rezistențe musculare și numeroaselor repetări.

Cum să efectuați exercițiile: 3 serii diferite, de câte 5 minute fiecare, în care veți face cât mai multe repetări ale exercițiilor. De aceea această tehnică se numește AMRAP (cât mai multe runde posibil) Durata: 5 minute. fiecare serie Odihna: 1min. între serii și serii

1. AMRAP Little burpees (10 repetări), Squats (20 repetări), Jacks jack (30 repetări)

2. Scaun rapid AMRAP (10 repetări), flotări (20 repetări), cricuri foarfece (30 repetări)

3. AMRAP Speed ​​walkout (10 repetări), Lunges (20 repetări), hamei laterale (30 repetări)