3 beneficii ale tehnicii de respirație pentru relaxarea minții
Când vă simțiți deosebit de stresați și anxioși, meditația este o modalitate excelentă de a vă relaxa mintea și de a obține claritate. Desigur, nu este întotdeauna practic - nu puteți scăpa de o adunare aprinsă pentru a medita timp de 10 minute sau a fugi de mașină atunci când vă aflați într-o oră de vârf. Dar este ceva ce ați putea face oriunde, oricând pentru a vă liniști sau a vă atinge sentimentul interior de echilibru? - de fapt beneficiile tehnicii de respirație Acestea se bazează pe capacitatea de a face exact toate cele de mai sus, ceea ce face ca respirația să fie atât de populară în acest moment și că meditația este una dintre cele mai căutate forme de relaxare în aceste zile.
Index de conținut
Avantajele tehnicii de respirație
În timp ce unele tipuri de respirație pot suna puțin prea afară. Chiar funcționează? Aruncați o privire la cele mai bune trei beneficii ale tehnicii de respirație care vă vor risipi toate îndoielile.
1.- Ameliorează stresul și anxietatea
După cum am menționat mai devreme, atunci când vă implicați în respirație, schimbați răspunsul sistemului nervos la stres. Asta înseamnă că se eliberează mai puțini hormoni de stres, cum ar fi cortizolul. Nivelurile prea ridicate de cortizol pot duce la probleme precum creșterea în greutate, tulburări de somn, dezechilibre hormonale și multe altele. Mai multă respirație = mai puțin cortizol. A castiga!
2.- Îmbunătățește-ți starea de spirit
Respectarea modelelor de respirație poate oferi un impuls de dispoziție și, în timp, chiar poate ajuta la depresie. Un studiu a constatat că trei luni de yoga și respirație consistentă au redus semnificativ simptomele depresive la persoanele cărora li s-a diagnosticat cu tulburări depresive majore, făcând beneficiile respirației surprinzătoare.
Și o revizuire a studiilor privind beneficiile tehnicii de respirație a constatat că este o opțiune de tratament suplimentară viabilă pentru persoanele care suferă de depresie și anxietate. Este probabil ca, pe măsură ce se efectuează mai multe cercetări privind munca respirației, aceasta să fie folosită și ca o modalitate de a ajuta la combaterea PTSD.
3.- Îți menține intestinul să funcționeze fără probleme
Munca de respirație nu numai că transformă modul în care corpul tău răspunde la stres, ci afectează și reacțiile la nivelul intestinului. Ce înseamnă asta pentru tine? Energia suplimentară pe care ați adus-o prin creșterea oxigenului poate ajuta la eliminarea toxinelor din corp, permițând metabolismului să funcționeze mai eficient. Și dacă ați suferit de probleme stomacale din cauza stresului, terapia și beneficiile tehnicii de respirație vă pot ajuta și în acest sens.
Tipuri de respirație
Sunteți curioși de munca respirației? Iată cele mai frecvente tipuri.
- Pranayama:Este probabil ca yoghinii să fie familiarizați cu practica pranayama sau controlul respirației. Ideea din spatele pranayama este că, controlându-ne respirația, putem trece peste blocuri emoționale care împiedică fluxul pranei noastre sau al energiei noastre de viață. Dacă respirația este de interes, este o introducere bună pentru a vedea cum respirația vă afectează mintea și corpul fizic.
- Renăscere:Acest tip de respirație provine din opera lui Leonard Orr, un pionier al New Age care crede că renașterea are două aspecte. În primul, renașterea se concentrează pe ideea că, prin respirația conștientă, în loc să respirați pur și simplu pentru a muta aerul înăuntru și în afară, îl puteți transforma în mișcare de energie.
Ce este respirația conștientă conectată? Acesta este doar un alt nume pentru renașterea respirației sau respirația pentru a câștiga energie.
A doua parte a renașterii este puțin mai departe. Ideea este ca toată lumea să experimenteze traume create în timpul experienței lor de naștere, ceva ce Leonard Orr a făcut după ce și-a recreat propria experiență de naștere în cadă. Aici, respirația conștientă conectată este utilizată ca o modalitate de a permite minții să se elibereze de blocajul emoțional și traumele create în timpul nașterii.