29 Sfaturi pentru a evita îngrășarea în vacanță
După acest maraton de închidere, ajunge iarna și odată cu ea coexistența cu prietenii și familia crește. O creștere a aportului de calorii este normală în acest moment, fie din cauza vremii, fie din cauza angajamentelor în care caloriile sunt abundente. În luna decembrie, maratonul meselor de serviciu, întâlniri cu prietenii, consumul de mai multe calorii împreună cu partenerul tău în timp ce vizionați un film, petreceri de Crăciun etc.
Este o perioadă specială a anului și, deși este important să vă bucurați de toate alimentele, ar trebui să faceți acest lucru cu măsură. Cheia este în echilibru, așa că puțin trebuie să devii un rânjet și să nu te prezinți la întâlniri. De aceea, vă prezentăm 29 de sfaturi pentru a evita îngrășarea la Crăciun și pentru a vă bucura de sărbători.
1. Identifică-ți dușmanii
Și nu vorbim despre prieteni sau cunoscuți, identificați dulciuri bogate în calorii, băuturi alcoolice cu un număr mai mare de calorii goale, băuturi răcoritoare bogate în zahăr, alimente cu un procent ridicat de grăsimi, evitați excesul de carbohidrați, bombonați deserturile. Identificându-le puteți măsura porțiunile și puteți fi mai conștienți de ceea ce puneți în gură.
În ziua fiecărei întâlniri, ați putea crește munca cardio în sala de gimnastică și puteți evita hibernarea cu porția dvs. de reîncălzit a doua zi, alegeți să ieșiți, să vă plimbați și să vă distrageți în mod activ.
2. Nu săriți niciuna dintre mesele zilei
În acest moment, nu săriți peste masă pentru ziua respectivă, sărind peste micul dejun pentru a compensa caloriile întâlnirilor vă va face să mâncați și să luați masa în cantitate mai mare. Evitați acele celebre dureri ale foamei la întâlniri. Nu lăsați clasicul „Nu am de gând să mănânc, mai bine aștept cina de Crăciun la serviciu”, acest lucru vă poate ajuta să câștigați calorii, deoarece atunci când vă este foame veți mânca orice și excesiv.
3. Cina nu este niciodată gata
Amintiți-vă acea regulă de aur, înainte de a pleca de acasă mâncați ceva sănătos pentru a evita să veniți la cină „flămând de câini” și să ajungeți cu alune sau chipsuri de gustare.
4. Bucurați-vă de companie
Bucurați-vă de compania familiei, a prietenilor și a colegilor. Concentrându-vă pe bucurarea discuției și a anecdotelor, veți evita consumul excesiv de alcool sau alimente.
Este mai bine strategia de a nu rămâne cu pofta de nimic și, în cele din urmă, cedați. Cheia este porțiile și nu exagerați, alegeți mai multe fructe și legume.
6. Păcălește-ți ochii
Folosiți o farfurie mică și serviți-o echilibrată. Așa că vei mânca delicios, dar mai puțin decât de obicei te-ai servi pe o farfurie normală.
7. Evitați intrările și gustările.
Cel mai bine este să vă concentrați asupra mesei principale și să evitați aceste tipuri de alimente bogate în calorii.
8. Bucurați-vă de mâncare mâncând încet
Nutriționiștii recomandă mestecarea unei mușcături în medie de 20 de ori, cu aceasta creierul are un semnal că este plin și, prin urmare, nu mănâncă în exces.
9. Ajută-te la preparatul perfect.
Alegeți legume, carbohidrați, proteine și puține grăsimi. Nu vă lăsați purtați de pofte, echilibrați porțiile și nu exagerați.
10. Moderați dulciurile de Crăciun
Sunt cele mai calorice și trebuie să le controlați. Dacă nu puteți evita consumul lor, încărcați felul principal cu mai multe legume și savurați nugul sau un delicios polvorón.