27 de alimente care îți înfometează FĂRĂ DE A GRASA

Când încercați să pierdeți în greutate și dieta, există o problemă pe care majoritatea oamenilor o au: controlează apetitul fără să distrugi totul!

Pentru ca tu să poți avea succes în dieta ta, îți arătăm alimentele care te vor ajuta să nu-ți fie foame fără să îngrași.

  • 1.-FIBRE DE CONSUM!
    • Legume
    • Cereale
  • 2.- CONSUMĂ PROTEINE
  • 3.- APĂ
  • 4. PICANT
    • - CONSUM DE ENERGIE
    • - TEMPERATURA CORPULUI
    • - APETIT
  • 5.- POMELO

1.-FIBRE DE CONSUM!

Explicat într-un mod simplu, fibre dietetice este o carbohidrati nedigerabili găsit în mâncare.

Clasic, fibra este impartita in doua categorii în funcție de solubilitatea sa în apă:

.- Fibra solubila se dizolvă în apă și poate fi metabolizat de bacterii „bune” din intestin.

.- Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă.

Alte cel mai util mod de clasificare fibra este fermentabilă sau nefermentabilă, ceea ce înseamnă dacă bacteriile bune din intestinul dvs. o pot folosi sau nu.

Un alt aspect de luat în considerare atunci când vorbim despre fibre este acela există multe tipuri diferite de fibre, în timp ce unele dintre ele au beneficii semnificative pentru sănătate, altele nu au beneficii.

Recomandarea generală este de obicei ca femeile să consume 25 de grame de fibre pe zi și că bărbații mănâncă 38 de grame pe zi.

Unul dintre beneficiile alimentelor bogate în fibre este că acestea tind să fie foarte sățioase. Ce inseamna asta?

Ei bine, atunci când mănânci alimente bogate în fibre, poți petrece mai mult timp fără să consumi alte alimente. În acest fel, veți consuma mai puține calorii în timpul zilei!

Atunci! Să vedem o listă cu alimentele cele mai bogate în fibre pe care le puteți consuma!

Legume

Legumele și leguminoasele sunt o sursă excelentă de fibre. Lucrul bun al legumelor este că oferă și mai puține calorii decât alte alimente!

Adică vă ajută să vă saturați consumând mai puține calorii.

Prin urmare, asigurați-vă că consumați:

  • Salată verde, bietă, morcovi crudi și spanac
  • Legume delicate gătite, cum ar fi sparanghel, sfeclă, ciuperci, napi și dovlecei
  • Cartofi (cartofi) și cartofi dulci coapte în piele
  • Broccoli, anghinare, dovlecei și fasole verde (fasole verde)
  • Leguminoase, cum ar fi linte, fasole neagră, mazăre uscată, fasole, fasole limă și naut

Fructele sunt o altă sursă bună de fibre. Unele dintre preferatele noastre:

  • Mere și banane (banane)
  • Piersici și pere
  • Mandarine, prune și fructe de pădure
  • Smochine și alte fructe uscate

Cereale

Boabele sunt o altă sursă importantă de fibre vegetale. Mănâncă mai mult:

  • Cereale fierbinți, cum ar fi fulgi de ovăz și Farina (smântână de grâu)
  • Pâine integrală
  • Orez integral
  • Floricele de porumb
  • Cereale bogate în fibre, precum tărâțe, grâu mărunțit, nuci de struguri, Ry Krisp și grâu pufos
  • Pastele de grâu integral
  • Briose cu tărâțe

2.- CONSUMĂ PROTEINE

Pe lângă funcțiile vitale ale proteinelor în dieta ta zilnică, proteinele sunt mari aliați când vine vorba lupta cu apetitul.

Consumul de proteine ​​tinde crește senzația de plenitudine într-un mod mai mare decât consumul de carbohidrați sau grăsimi.

Deși consumul de proteine ​​ar trebui să fie obișnuit la alergători, pentru cei care vor să evite să sufere de pofta de mâncare sunt chiar mai important.
Sa te ajut controlează-ți pofta de mâncare Vă recomandăm să includeți proteine ​​în cele mai importante mese (mic dejun, prânz, cină).