26 Sfaturi privind pierderea în greutate care se bazează de fapt pe evidența revistei locale pentru
Oamenii sunt deseori sfătuiți să facă tot felul de lucruri nebunești, dintre care majoritatea nu au dovezi
Cu toate acestea, de-a lungul anilor, oamenii de știință au găsit o serie de strategii care par a fi eficiente în spatele lor.
s.
Iată 26 de sfaturi pentru pierderea în greutate care se bazează de fapt pe dovezi.
S-ar putea sa-ti placa si
Importanța purtării unei măști în timpul Pandemiei
Beneficiile cafelei pentru sănătate
Ce trebuie să știți despre coronavirus
1. Bea apă, mai ales înainte de mese
Se susține adesea că apa potabilă vă poate ajuta să pierdeți în greutate și asta este adevărat.
Consumul de apă vă poate crește metabolismul cu 24-30% pe o perioadă de 1 până la 1,5 ore, ajutându-vă să ardeți câteva alte calorii.
Un studiu a arătat că consumul de jumătate de litru (17 uncii) de apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă i-a ajutat pe dietă să mănânce mai puține calorii și să piardă cu 44% mai mult în greutate, comparativ cu cei care nu au băut apă.
2. Mănâncă ouă la micul dejun
Consumul de ouă întregi poate avea tot felul de beneficii, inclusiv ajutându-vă să pierdeți în greutate.
Studiile arată că înlocuirea unui mic dejun pe bază de cereale cu ouă vă poate ajuta să consumați mai puține calorii în următoarele 36 de ore, precum și să pierdeți mai mult în greutate și grăsime corporală.
Dacă nu mănânci ouă, este bine. Orice sursă de proteine de calitate pentru micul dejun ar trebui să facă truc.
3. Bea cafea (de preferat neagră)
Cafeaua a fost demonizată pe nedrept. Cafeaua de calitate este încărcată cu antioxidanți și poate avea numeroase beneficii pentru sănătate.
Studiile arată că cofeina din cafea poate crește metabolismul cu 3-11% și crește arderea grăsimilor cu până la 10-29%.
Asigurați-vă că nu adăugați mult zahăr sau alte ingrediente bogate în calorii în cafea. Acest lucru va anula complet orice beneficii.
4. Bea ceai verde
La fel ca și cafeaua, ceaiul verde are și multe beneficii, dintre care unul este pierderea în greutate.
Deși ceaiul verde conține cantități mici de cofeină, este încărcat cu antioxidanți puternici numiți catechine, despre care se crede că funcționează sinergic cu cofeina pentru a spori arderea grăsimilor.
Deși dovezile sunt mixte, multe studii arată că ceaiul verde (fie ca băutură, fie ca supliment de extract de ceai verde) vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
5. Încercați postul intermitent
Postul intermitent este un tipar alimentar popular în care oamenii circulă între perioadele de post și mâncare.
Studiile pe termen scurt sugerează că postul intermitent este la fel de eficient pentru pierderea în greutate ca restricția continuă de calorii.
În plus, poate reduce pierderile musculare asociate cu dietele hipocalorice. Cu toate acestea, sunt necesare studii de calitate superioară înainte de a putea face reclamații mai puternice.
6. Luați un supliment de glucomanan
O fibră numită glucomanan a fost legată de pierderea în greutate în mai multe studii.
Acest tip de fibre absoarbe apa și stă în intestin pentru o vreme, făcându-te să te simți mai plin și te ajută să mănânci mai puține calorii.
Studiile arată că persoanele care iau suplimente de glucomanan slăbesc puțin mai mult decât cele care nu o iau.
7. Reduceți consumul de zahăr adăugat
Zaharul adăugat este unul dintre cele mai proaste ingrediente din dieta modernă. Majoritatea oamenilor consumă prea mult.
Studiile arată că consumul de zahăr (și sirop de porumb bogat în fructoză) este puternic asociat cu un risc crescut de obezitate, precum și cu boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Dacă doriți să slăbiți, reduceți adaosul de zahăr. Doar asigurați-vă că citiți etichetele, deoarece chiar și așa-numitele alimente sănătoase pot fi încărcate cu zahăr.
8. Mănâncă carbohidrați mai puțin rafinați
Glucidele rafinate includ zahărul și cerealele care au fost eliminate de părțile lor fibroase și nutritive. Acestea includ pâine albă și paste.
Studiile arată că carbohidrații rafinați pot crește rapid zahărul din sânge, ducând la foamete, pofte și creșterea consumului de alimente câteva ore mai târziu. Consumul de carbohidrați rafinați este puternic legat de obezitate.
Dacă aveți de gând să consumați carbohidrați, asigurați-vă că le consumați cu fibrele lor naturale.
9. Luați o dietă săracă în carbohidrați
Dacă doriți să profitați din plin de beneficiile restricției de carbohidrați, vă recomandăm să mergeți până la capăt și să vă angajați la o dietă săracă în carbohidrați.
Numeroase studii arată că un astfel de regim vă poate ajuta să pierdeți de 2 până la 3 ori mai multă greutate decât o dietă standard cu conținut scăzut de grăsimi, îmbunătățind în același timp sănătatea dumneavoastră.