25 de alimente pentru a vă aplatiza stomacul

Îți petreci viața făcând ședințe și nu-ți poți coborî talia? Ei bine, ceva nu este în regulă, va trebui să revizuiți ceea ce mâncați și stilul dvs. de viață pentru a obține un stomac plat și pentru a reduce centimetrii taliei.

Yolanda Vazquez Mazariego

3 septembrie 2013 (12:01 CET)

Furnicile Sport Life au funcționat bine în timpul iernii, cu o alimentație și exerciții fizice bune și acum este timpul să îndepărtați straturile de îmbrăcăminte și să prezentați abs într-un costum de baie. Dacă, în ciuda faptului că ți-ai făcut temele, descoperi că burta ta nu a dispărut și te ascunzi în spatele cămășii pentru a ascunde mânerele dragostei, ceva nu este în regulă cu planul tău abdominal și dacă nu mănânci corect, este dificil să ai un stomac neted. Nu disperați și nu vă lăsați purtați de partea întunecată care vă încurajează să „cicadați” în timpul iernii. Obținerea unui stomac plat este un obiectiv dificil pentru mulți, dar vă vom spune ce alimente vă ajută să pierdeți burta și vă vom oferi câteva sfaturi pentru a obține acel stomac fără grăsimi cu abdomenele la care visăm. Obținerea unui stomac plat nu este o sarcină imposibilă, combinația unui antrenament specific pentru a arde grăsimi suplimentare și a lucra zona abdominală și o dietă bună este esențială pentru a slăbi talia și a ajuta la definirea mușchilor abdominali.

→ Dieta sau exercițiile fizice? Ce funcționează cel mai bine pentru a obține șase abs abs?

→ Intestin dur sau talie subțire?

În aproape toate sporturile, zona abdominală este lucrată, iar printre sportivi este obișnuit ca mușchii abdominali să fie lucrați și puternici. Cu toate acestea, foarte puțini se pot lăuda cu abdomenele bune fără cămașă și asta înseamnă că avem abdomenele ascunse în spatele unui strat mic de grăsime de rezervă, așteptând să fie eliberate într-o zi. Aceasta nu este o problemă de sănătate, nu este o problemă de grăsime pentru inimă și artere și nu poate fi considerată o burtă, deoarece nu este mare sau moale, dar nici nu este un stomac plat cu talia definită. Trebuie să elimini acel mic strat de grăsime abdominală cu o dietă bună și un plan de exerciții fizice. Și îmi pare rău să vă spun că acest lucru necesită sacrificiu și voință. Până când nu lucrezi din greu și la masă, nu îți vei scoate mușchii abdominali. Dacă, în ciuda tuturor, nu poți obține abs, pune-te în mâinile unui bun specialist Verifică-ți postura și vezi dacă lucrezi corect exercițiile abdominale. Dacă nu aveți un „brâu abdominal” bun, nu vă veți slăbi talia sau nu veți marca abs.

Pentru a pierde burta trebuie să te antrenezi bine fără să mori de foame; Dacă nu aveți energie, nu veți putea arde grăsimi și construiți mușchi cu exercițiile fizice. Este indicat să mănânci mese mici pentru a nu umple stomacul, trebuie să mănânci la fiecare 3 ore, adăugând alimente diferite la fiecare masă care îți oferă proteine și fibre sățioase care te ajută să arzi grăsimile și să nu gusti între mese.

Combinați antrenamentul cu 5-7 mese pe zi, care includ cel puțin una sau mai multe dintre acestea
alimente pe care vi le spunem în continuare.

Vrei o tabletă bună în loc de burta de bere? Incorporează cel puțin trei dintre aceste alimente în fiecare masă principală și cel puțin una în gustările dintre mese.

1. Migdale, nuci și fructe uscate cu piele.

Da, sunt alimente foarte calorice, bogate în grăsimi vegetale, dar oferă proteine și fibre cu un efect sățios și energetic. Vă vor ajuta să vă antrenați din greu și să nu vă fie foame. Sunt luate în cantități mici, naturale și neprăjite. Vă ajută să construiți mușchi, să mențineți energia constantă în timpul exercițiilor și să evitați păsările în antrenamentele pe termen lung. S-a văzut că ajută la reducerea poftei de mâncare și la prevenirea gustării, reglează sistemul digestiv și nu te îngrașă atunci când este luat cu măsură. Protejează-ți inima, previne
apariția cancerului, hipertensiunii și diabetului și poate preveni chiar ridurile.

2. Leguminoase (linte, naut, fasole etc.).

Combinația de proteine, carbohidrați și fibre din leguminoase este perfectă pentru o masă completă, care este mai satioasă decât carbohidrații din paste sau orez. Leguminoasele ajută la repararea mușchilor, la arderea grăsimilor, la reglarea digestiei și la reducerea poftei de mâncare, la prevenirea cancerului de colon și a diabetului și la echilibrarea tensiunii arteriale. Acestea sunt asociate cu burtele umflate, dar ajută la golirea sistemului digestiv datorită efectului său laxativ. Evitați gazele consumând leguminoase cu un singur fel, gătite încet sau într-o oală sub presiune, combinate cu verdeață și legume, plante carminative precum frunze de dafin și carne slabă, precum pui și curcan, evitând adăugarea de mezeluri.

3. spanac și alte legume viu colorate.

Chardul elvețian, broccoli, ardeii roșii și verzi, varza roșie, varza de Bruxelles etc., sunt o sursă de vitamina A, C și acid folic și minerale precum potasiul, un bun diuretic care te ajută să elimini lichidele. Sunt o sursă naturală de fibre antrenate pentru curățarea sistemului digestiv și echilibrarea alimentelor bogate
în proteine. Aceștia neutralizează radicalii liberi, încetinind procesul de îmbătrânire. Vă ajută să preveniți cancerul, bolile cardiovasculare,
osteoporoză și obezitate. Nu uitați de broccoli, ambalat cu izotiocianați și indoli cu proprietăți medicinale.

4. Ulei de măsline extravirgin.

Cea mai bună sursă de acizi grași mononesaturați (AMF) care nu sunt doar o grăsime care ajută la scăderea colesterolului și la protejarea sănătății cardiovasculare. Uleiul de măsline de bună calitate are un efect sățios în cantități mici și este un bun antioxidant și antiinflamator pentru a avea grijă de articulații și pentru a vă antrena mai bine.

5. Avocado.

Un fruct foarte caloric deoarece conține 30% grăsimi, dar sunt de tip mononesaturat (AGMI) care te ajută să pierzi grăsimea abdominală. Și sunt asociați cu vitamina E antioxidantă care neutralizează acțiunea radicalilor liberi, implicați în procesele inflamatorii care pot provoca obezitate. Nu vă fie frică de avocado, deoarece în cantități mici este un aliment sățioasă și ajută la reglarea poftei de mâncare și la controlul aportului de grăsimi.

6. Ovăz.

O cereală care crește energia și vitalitatea. De asemenea, scade colesterolul și ajută la menținerea constantă a nivelului de zahăr pentru a evita gustarea între mese. Conținutul său ridicat de fibre solubile satisface și ajută la eliminarea deșeurilor metabolice. Făina de ovăz crește nivelul de testosteron liber din corpul dvs., ceea ce vă ajută să construiți mușchi, să ardeți grăsimi și să vă îmbunătățiți viața sexuală.

7. Cereale întregi și derivați.

Aceștia se satură și se umplu, reglează intestinul și previn ciocănirea. Diversificați și încercați alte cereale decât grâul și orezul, cum ar fi secara, orzul, quinoa, porumbul, amarantul etc. Alegeți întotdeauna versiunea integrală sau integrală sau multicereală a produselor precum orez, paste, pâine, fursecuri și prăjituri, pentru a oferi mai multe fibre, pentru a reduce indicele glicemic și pentru a nu pierde mineralele și vitaminele care sunt eliminate la rafinarea cerealelor.