24 EXERCIȚII DE CÂȘTIGARE A ECHILIBRULUI
24 Exerciții pentru echilibrul calistenic
În mai multe articole despre care am vorbit despre factori foarte importanți pentru a progresa în practica calisteniei, puterea este de obicei primul care ne vine în minte împreună cu flexibilitatea, dar există un alt factor esențial pentru a realiza un număr mare de mișcări, cum ar fi echilibrul. De aceea, în acest articol veți găsi cele mai bune exerciții, astfel încât să puteți rămâne stabil atât pe mâini, cât și pe picioare.
Exerciții de echilibru pe mâini
Cu siguranță primele mișcări în care ai simțit dificultăți de echilibrare sunt cele făcute cu mâinile tale, este normal deoarece nu este o mișcare naturală pentru mâinile noastre să susțină greutatea corpului, De asemenea, este bine să rețineți că la aceste exerciții încheieturile sunt supuse unei tensiuni mari, deci este bine să le exercitați înainte de a începe aceste exerciții.
1. Stand pentru broască
Acesta este exercițiul cel mai de bază pentru a învăța să stai pe mâini, și mulți consideră că este o condiție prealabilă pentru a obține suportul de mână. De asemenea, este foarte bun pentru exercitarea umerilor și a pieptului. Pentru început, într-o poziție ghemuită, puneți genunchii pe coate sau brațe și trimiteți greutatea corpului spre cap până când picioarele sunt ridicate. Încercați să mențineți poziția cât de mult puteți, puteți folosi un covor în fața capului, astfel încât să nu vă fie frică să cădeți înainte, întrucât frica respectivă poate fi un factor de pierdere a concentrării.
2. Headstand
O altă modalitate foarte bună de a ne dezvolta echilibrul pe mâini, dificultatea este mai mică, deoarece avem și punctul de sprijin al capului și o putem face cu genunchii îndoiți la început, când vă simțiți mai încrezători că vă puteți întinde picioarele încet, aceasta va fi o primă abordare a poziției corpului în mâner sau mâner.
3. Suportul antebrațului
Această progresie a suportului de mână face lucrurile puțin mai ușoare oferă-ne o bază mai largă cu antebrațele decât dacă am face-o cu mâinile noastre, în caz contrar, postura ar fi aceeași cu mâna, cu restul corpului în poziție verticală. Dacă sunteți deja avansat și stăpâniți suportul de mână, puteți utiliza această tehnică pentru a practica împingerea suportului de îndoire a tigrului.
4. Crane Pose
Aceasta este o variantă mai avansată a suportului pentru broască, în această mișcare veți avea brațele complet extinse și picioarele sprijinite într-o poziție mai înaltă. Această poziție este mult mai dificilă decât suportul broaștei, deoarece centrul de greutate este mai înalt.
5. Suport pentru broască cu extensie pentru picioare (extensii Air Baby)
Aceasta este o versiune dinamică a suportului pentru broască, de data aceasta veți avea o provocare suplimentară, care este că în fiecare extensie a piciorului greutatea va fi concentrată pe o parte, care este o pregătire excelentă pentru mișcările unilaterale pe mâini.
6. Mergeți cu mâinile
Mersul pe mâini este un exercițiu excelent pentru întregul corp superior, deși este într-adevăr mai ușor în ceea ce privește echilibrul în comparație cu suportul de mână., deoarece în fiecare etapă veți corecta punctul de echilibru fără a-l menține ca atunci când mențineți poziția statică. Din acest motiv, se recomandă ca acesta să nu fie un pas înainte de stand, deoarece poate crea obiceiul de a se mișca constant pentru a corecta punctul de echilibru.
7. Stand de mână
8. Plank pe coate (Elbow Lever)
Acest exercițiu este mai simplu în ceea ce privește echilibrul, dar este foarte solicitant în ceea ce privește forța, Și este un alt exercițiu pe care trebuie să-l înveți să progresezi și să fii expert în calistenie.
9. Pushup-uri cu o mână și un picior
Deși acest exercițiu nu se face în întregime pe mâini, este un exercițiu excelent pentru echilibru., desigur Trebuie să fi stăpânit deja flotarea cu o singură mână. În această variantă, va trebui, de asemenea, să faceți un efort pentru a rămâne stabil.
Exerciții de echilibru pentru un picior
Exercițiile de echilibru pe un picior sunt, de asemenea, foarte importante pentru progresul dvs. în calistenie, ce este mai mult, Sunt mai practice, deoarece în viața de zi cu zi picioarele noastre ne echilibrează și ne transportă. Cu următoarele exerciții vă puteți completa antrenamentul de echilibru, desigur, dacă le faceți frecvent.
În acest caz, articulațiile pe care le vom încărca cel mai mult vor fi genunchii și gleznele, așa că ar trebui să încercați să le încălziți înainte de a începe.