5 întrebări despre dieta în timpul sarcinii - LA NACION

Una dintre cele mai mari preocupări pentru femeile însărcinate este cum să mănânce sănătos. Creșterea în greutate pentru unii este adesea un motiv de îngrijorare, în timp ce alții respectă sloganul „a mânca pentru doi” sau a se răsfăța cu cele mai neașteptate pofte; ambele sunt mituri populare care au rămas în trecut. În această notă, sunt ridicate cele mai frecvente cinci preocupări și le oferim răspunsuri.

Cum se mănâncă înainte, în timpul și după sarcină?

De ce sunt importante acidul folic, fierul, calciul și vitaminele în timpul sarcinii?

Dacă doriți să concepeți, medicul dumneavoastră vă prescrie întotdeauna un supliment de acid folic pentru a preveni anumite defecte congenitale. Odată ce ați conceput, aportul dumneavoastră va fi menținut în primul trimestru de sarcină. Pe lângă acidul folic, fierul, calciul și vitaminele sunt elementare în etapa de gestație.

În cazul acidului folic - ca și restul vitaminelor - acesta poate fi consumat prin fructe sau legume proaspete. Spanacul și sucul natural de portocale sunt mari purtători ai acestui lucru. În funcție de perioada anului, puteți încerca diferite preparate gustoase.
Fierul, poate fi ingerat prin leguminoase (linte, naut, fasole), legume cu frunze verzi, în principal în spanac și, de asemenea, carne, printre altele.
În ceea ce privește calciul, prin produse lactate pasteurizate, de preferință degresate și cu conținut scăzut de zahăr pentru a nu furniza calorii suplimentare, și anumite nuci sau semințe, cum ar fi susanul. Acesta din urmă, pe lângă calciu, are proprietăți care ajută la reducerea nivelului de colesterol rău din sânge.

Este necesar să luați suplimente?

Amintiți-vă că, în timpul sarcinii, apar modificări ale metabolismului care, în funcție de repercusiunile lor, pot determina medicul să vă prescrie anumite suplimente. Cele mai frecvente:

Fier: prezentarea anemiei la gravide este foarte frecventă.
Calciu: este esențial, atât pentru bebeluș, cât și pentru mamă. Prin urmare, cei care sunt intoleranți la lactoză sau nu ingerează lactate ar trebui să primească suplimente.
Acid folic: așa cum s-a menționat anterior, înainte și în timpul primului trimestru de sarcină suplimentele sunt de obicei prescrise pentru a evita malformațiile congenitale.