23 Proprietățile bananelor pentru sănătatea fizică și mentală - Lifeder
Banana are numeroase proprietăți și beneficii pentru sănătate, în special pentru minte și dispoziție: îmbunătățește digestia, ameliorează refluxul, îmbunătățește sănătatea inimii, vederea și astmul, previne anemia, tulburările renale și ulcerele, este o sursă de potasiu și mangan și altele pe care ți le voi explica mai jos.
Astăzi, bananele sunt cultivate în cel puțin 107 țări și ocupă locul al patrulea printre culturile alimentare din lume în valoare monetară. Se consumă mai multe banane decât merele și portocalele combinate.
Printre alte avantaje, bananele ajută la scăderea în greutate, mențin intestinele sănătoase, reglează ritmul cardiac, mențin sănătatea ochilor, reduc umflăturile, protejează împotriva dezvoltării diabetului de tip 2, întăresc sistemul nervos ...
Principalele proprietăți de sănătate ale bananei
1- Îmbunătățește digestia
Fiind bogate în pectine, ele ajută la digestie și, de asemenea, la eliminarea metalelor grele.
De asemenea, acționează ca prebiotice, stimulând creșterea bacteriilor benefice în intestin. Mai mult, pot restabili electroliții pierduți după diaree.
2- Sunt un antiacid natural și ameliorează refluxul
O banană poate furniza aproape 10% din necesarul zilnic de fibre. Vitamina B6 poate proteja, de asemenea, împotriva diabetului de tip 2 și poate ajuta la pierderea în greutate.
Sunt relativ ușor de digerat și sunt considerate neiritante pentru tractul gastro-intestinal.
3- Îmbunătățește sănătatea inimii
Bananele sunt bune pentru inimă. Sunt bogate în potasiu, care este necesar pentru menținerea bătăilor inimii. De asemenea, au un conținut scăzut de sodiu, ceea ce ajută la menținerea tensiunii arteriale.
4- Depresie și dispoziție
Bananele pot ajuta la depășirea depresiei datorită conținutului ridicat de triptofan, precursorul serotoninei.
De asemenea, sunt bogate în vitamina B6, care te ajută să dormi bine.
5- Îmbunătățește vederea
Au o cantitate mică, dar semnificativă de vitamina A, care este esențială pentru protejarea ochilor, menținerea vederii normale și îmbunătățirea vederii pe timp de noapte.
Bananele, ca multe alte fructe, sunt ambalate cu compuși antioxidanți și carotenoizi, precum și o combinație adecvată de minerale care pot îmbunătăți sănătatea ochilor. S-a demonstrat că degenerescența maculară, cataracta, orbirea nocturnă și glaucomul scad odată cu aportul normal de banane și alte fructe similare.
6- Îmbunătățește sănătatea oaselor
Bananele conțin o cantitate mare de fructooligozaharide. Aceștia sunt carbohidrați prebiotici care promovează creșterea bacteriilor benefice în tractul gastro-intestinal prin îmbunătățirea absorbției calciului.
7- Previne cancerul
Unele dovezi sugerează că consumul moderat de banane poate fi protector împotriva cancerului de rinichi.
Bananele complet coapte (cu pete negre) produc un compus numit TNF-a. Aceasta este o citokină despre care se crede că are potențialul de a crește numărul de celule albe din sânge, consolidând astfel sistemul imunitar și luptând împotriva celulelor canceroase.
În plus, pot fi utile în prevenirea cancerului de rinichi datorită nivelului ridicat de compuși fenolici antioxidanți.
8- Îmbunătățește astmul
Un studiu realizat de Imperial College London a constatat că copiii care au mâncat doar o banană pe zi au fost cu 34% mai puține șanse de a dezvolta astm.
9- Îmbunătățesc diabetul
Studiile au arătat că diabeticii de tip 1 care consumă diete bogate în fibre au niveluri mai scăzute de glucoză în sânge decât diabetici de tip 2 și pot avea niveluri mai bune de zahăr din sânge, lipide și insulină. O banană medie oferă aproximativ 3 grame de fibre.
Bananele verzi sunt o sursă excelentă de amidon complex și, prin urmare, pot contribui la îmbunătățirea sensibilității la insulină.
10- Eficace împotriva diareei
Electrolitii precum potasiul se pierd în cantități mari în timpul crizei de diaree și pot face oamenii afectați să se simtă slabi. Bananele pot ajuta la promovarea regularității și la completarea depozitelor de potasiu.
11- Ulcerații vindecătoare și arsuri la stomac
Ele ajută la echilibrarea pH-ului stomacului și la îmbunătățirea stratului protector de mucus. Cu aceasta ajută la ameliorarea durerii. Conținutul de fibre ajută alimentele să se deplaseze rapid prin tractul digestiv, prevenind refluxul.