21 de tactici de slăbire dovedite științific (conform dr
Un stil de viață sănătos provine din mici modificări și la fel este și pentru o dietă. Descoperiți schimbările pe care trebuie să le faceți pentru a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare.
Fie că am fost supraponderali întreaga noastră viață sau am experimentat recent o creștere bruscă a greutății corporale, vrem mereu să știm cum să slăbești mai eficient și mai durabil.
Dr. Greger, medic american, autor și creator al Nutritionfacts.org, a avut întotdeauna răspunsurile la cea mai sănătoasă dietă. Dar, în 2019, și-a oferit opinia științifică despre cum să mănânci slăbi eficient și reușește să-l păstrezi. Fără dietă.
În cartea sa recentă How not to diet (original: How not to diet), împreună cu o explicație cuprinzătoare a dietei cu conținut scăzut de grăsimi, din plante și a alimentelor integrale pe care le-a recomandat întotdeauna, el a propus 21 de sfaturi pe care ar trebui să le urmeze toți cei care au o misiune de slăbit.
21 de sfaturi de urmat dacă vrei să slăbești, potrivit dr. Greger
Dr. Greger a rezumat toate cunoștințele sale, de la studii de slăbire, la o listă lungă de mini îmbunătățiri pe care le puteți face în fiecare zi pentru a pierde în greutate mai repede.
De fiecare dată când mănânci
1. Bea apă înainte de fiecare masă
2. Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi țelina, înainte de mese.
3. Adăugați câte 2 lingurițe de oțet la fiecare masă
4. Mănâncă atent, nu te lăsa distras
5. Mestecați bine, mâncați încet și faceți pauze scurte, astfel încât masa dvs. să dureze cel puțin 20 de minute
In fiecare zi
6. Chimen negru
7. Chimen maro
8. Pudră de usturoi
9. Ghimbir praf
10. Drojdie nutrițională
11. Bea ceai verde
12. Bea multă apă
13. Eliminați făinurile
14. Mâncați micul dejun ca o regină, pregătiți un prânz normal și savurați o cină ușoară
15. Mănâncă cu soarele
16. Exercițiu înainte de micul dejun sau prânz
17. Știi mereu cât cântărești
18. Fii conștient de progresul tău.
In fiecare noapte
19. Nu mâncați după ora 19:00
20. Dormi bine
21. Reglați unghiul patului
Dieta lui Greger a explicat
La prima vedere, se pare că dr. Greger cere prea mult oamenilor care au deja probleme cu tiparele lor alimentare. Dar în cartea sa, el a explicat că dieta sa poate funcționează ca un ghid sau ca un plan de dietă 100% (depinde complet de cititor).