20 de reguli de aur pentru a pierde 4
Pierderea în greutate a devenit un subiect confuz al informațiilor și miturilor conflictuale. Și dacă citești acest lucru, poți fi la dieta tipică infernală care nu duce nicăieri și se joacă cu sănătatea ta.
Pierderea în greutate într-un mod sustenabil nu este o dietă sau dieta tipică tip moft, este un stil de viață. Cu aceste 20 de sfaturi dovedite pentru slăbit, puteți pierde 15 kilograme în 3 săptămâni. Cel mai bun dintre toate este că vă pregătiți de la o săptămână la alta.
1.- Regula de aur: calorii care intră în VS calorii pe care le arzi
Este la fel de clar și simplu ca acesta: să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.
Folosiți o metodă pentru a afla câte calorii consumați zilnic și, de acolo, reduceți-vă încet aportul de calorii. Începeți prin a pierde aproximativ 500 kcal sau mai mult, până când vedeți o scădere constantă în greutate săptămânală.
Aceasta este o linie care nu ar trebui niciodată trecută. Pierderea a mai mult de 1.200-1.500 este dăunătoare pentru sănătatea ta și pentru progresul adecvat al pierderii în greutate.
2.- Stabilește-ți obiective realizabile și continuă să progresezi
Atingerea fiecărui obiectiv vă va ajuta să vă motivați, deci fii realist și începe să fii mic. Iată un exemplu de cum să realizezi o progresie și să atingi obiectivul cu ușurință:
- Slăbește în fiecare săptămână.
- Pierde 1,5 kilograme pe săptămână.
- Pierde 4,5 kilograme în 3 săptămâni.
3.- Ia o banana la micul dejun, DA o banana
Micul dejun este de obicei considerat cea mai importantă masă a zilei, cu toate acestea, acest lucru nu este cazul atunci când vine vorba de slăbit.
Postul intermitent poate fi un instrument util pentru pierderea de grăsime. Mâncă doar o banană la micul dejunamidonul său reduce nivelul glicemiei, reglează sensibilitatea la insulină și suprimă pofta de mâncare) și a nu lua cina mai târziu de ora 21:00.
4.- Bea mai multă apă (mai ales înainte de fiecare masă)
Consumul de apă cu o oră înainte de a mânca are două beneficii dovedite pentru pierderea în greutate:
- Stimulează metabolismul între 24-30% timp de 1-1,5 ore după fiecare masă.
- Probabilitate mai mare de a consuma mai puține calorii și, desigur, acest lucru ajută la pierderea în greutate.
5.- Fă din cafea cel mai bun aliat al tău
Cafeaua a făcut întotdeauna obiectul unor critici, totuși, trebuie știut că cafeaua de calitate este bogată în antioxidanți și benefică pentru pierderea de kilograme.
Conținutul de cofeină accelerează metabolismul corpului nostru cu până la 10%, ducând la o creștere de 10-29% a arderii grăsimilor.
6.- Fă din ceaiul verde al doilea cel mai bun aliat
Ceaiul verde oferă o doză mai ușoară de cofeină, dar este abundent în catehine minunate. Acești antioxidanți lucrează cu cofeina într-o armonie perfectă pentru a arde grăsimile.
7.- Verificați dacă există zaharuri adăugate
Ar trebui să verificați ingredientele sosurilor și alimentelor procesate. Chiar și alimentele ușoare autoproclamate pot avea alte tipuri de îndulcitori care nu sunt recomandabile.
8.- Tăiați carbohidrații simpli
Carbohidrații simpli/rafinați sunt absorbiți rapid, crescând nivelul zahărului din sânge și al insulinei. În consecință, îți va fi foame și îți va trece prin cap să muști, ceea ce nu ar trebui să faci în niciun moment.
Evitați toate tipurile de zahăr sau boabe rafinate care se găsesc în principal în:
- Biscuiți, ciocolată și produse de patiserie.
- Cereale zaharate (tip înghețat)
- Pâine albă și orez
- Prăjituri