Ectomorf cu burtă, Cum să câștigi MASCULĂ MASCĂ - Mușchi și minte
În sala de gimnastică putem vedea diferite tipuri de oameni, cei dolofani care se luptă să slăbească și alții care au un corp tonifiat și foarte atletic. Cu toate acestea, găsim și unele care Orice fac ei rămân mereu la fel, așa-numitul ectomorf cu burta.
Dacă aparții acestui ultim grup, nu vă descurajați, nu lăsați frustrarea să ajungă la voi sau nu încetați să mai încercați. În acest articol vreau să vă ajut să mergeți mai departe, urmând recomandările mele, puteți crește masa musculară. da, întradevăr A fi un ectomorf cu burta te va costa puțin mai mult, totuși, este posibil și aici îți arăt cum.
Ce înseamnă să fii un ectomorf cu burta?
Un ectomorf Se caracterizează prin constituția osoasă subțire, cu picioare lungi și, de asemenea, subțire. Sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de ectomorfe slabe sau cu burtă. Au un metabolism accelerat, motiv pentru care le este greu să se îngrașe, deoarece nu profită foarte bine de nutrienții pe care îi ingerează.
Dar au și unele avantaje, nu necesită rutine cardio exagerate sau astfel de diete restrictive, lucru pe care persoanele cu metabolism lent îl invidiază. Dezavantajul este în sine dificultate în a câștiga mușchi, dar nu vă descurajați, urmând planul corect este posibil să-l atingeți.
Și în cadrul acestei clasificări se află ectomorful cu burta, care este, în general, o persoană sedentară, cu obiceiuri alimentare slabe și activitate fizică redusă. Au un corp subțire, dar cu grăsime acumulată în abdomen. Vestea bună este că corpul tău este capabil să se activeze dacă încerci suficient de mult.
Sunt un ectomorf cu burta. De unde ar trebui să încep?
Pe lângă instruirea adecvată, despre care vă voi spune mai jos, dieta este crucială pentru a câștiga masa slabă. Și pentru aceasta, trebuie să aveți un minimum de mușchi care să favorizeze mediul anabolic adecvat.
Și dacă ești și un ectomorf cu burta, realitatea este și mai complexă, Ei bine, cel mai probabil aveți o rezistență mai mică la testosteron și insulină. Aceasta explică de ce mușchii tăi rezistă să primească substanțe nutritive și de ce vor ajunge să se acumuleze în burtă ca grăsime.
Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să scapi de burtă, și apoi începeți să câștigați volum. Nu vă faceți griji, nu este atât de complicat, deoarece exercițiile adecvate pentru a pierde în greutate, adăugate unui deficit caloric controlat vă vor face să slăbiți. Chiar dacă arăți oarecum slab la început, nu dispera, deoarece este un avans bun și reprezintă punct de plecare ideal pentru a începe să câștigi volum.
Cât de mult ar trebui să mănânc fiind un ectomorf cu burta?
În dieta ectomorfă cu burtă vă recomandăm scade procentul excesiv de grăsime înainte de a începe să tonifiezi. Ei bine, după cum știm deja, o concentrație mare de țesut adipos interferează cu creșterea musculară.
Reduceți aportul caloric cu 15% în zilele de odihnă, apoi compensați-l în ziua în care vă antrenați. Datorită sintezei proteinelor generate de antrenament, veți începe pierde grăsime treptat, dar fără a afecta mușchii.