20 de minute de exerciții fizice sunt momentul în care începi să arzi grăsimile, un mit sau o realitate Vogue
Am întrebat un expert în fitness despre veridicitatea (sau nu) a acestei fraze pe care am auzit-o de atâtea ori
Cu siguranță am auzit cu toții la un moment dat - sau noi am fost cei care am spus-o - că asta organismul nu începe să ardă grăsimi decât după primele 20 de minute de Instruire. Un mesaj sincer demoralizant care te face să te întrebi dacă acea jumătate de oră de pe banda de alergat a fost practic irosită sau dacă din acea oră de curs de filare ai pierdut o bună parte din timp. Pentru toți oamenii care credeau că acest lucru este adevărat, avem vești bune: nu, nu este adevărat. Acest lucru ne este confirmat Karlos Isla, antrenor personal al centrului Mitropolitul Isozaki, care explică faptul că „acest mit provine din credința că după 20 de minute, organismul a consumat deja glicogenul acumulat în depozite și apoi începe să folosească grăsimea ca element de înlocuire a energiei”. Pentru a clarifica îndoielile, expertul clarifică cum funcționează cu adevărat arderea atât a grăsimilor, cât și a caloriilor:
„Sistemele de înlocuire a energiei sunt împărțite în două grupuri aerobe (în prezența oxigenului) și două anaerobe (în absența oxigenului), ceea ce înseamnă că avem patru metabolismuri diferite în funcție de tipul de substrat utilizat pentru obținerea energiei (fosfageni, carbohidrați, grăsimi și proteine). În cazul grăsimilor, metabolismul lor este aerob ”, explică el. Acestea fiind spuse, expertul clarifică faptul că „participarea exclusivă a unuia dintre sisteme este practic imposibilă, fiind în realitate un amestec al acestora și, în funcție de circumstanțe, va predomina un tip”. Cu alte cuvinte, concluzia este că începem să ardem calorii înainte de cele 20 de minute presupuse, dar cheia pentru a profita de exerciții fizice este în „Să știm când optimizăm, când folosim metabolismul grăsimilor într-o măsură mai mare”, evidențiază.
Pe de altă parte, înainte de a continua să vorbim despre arderea grăsimilor, trebuie remarcat faptul că În cazul în care calorii, „Sunt consumate din prima secundă, întrucât orice mișcare a corpului necesită într-o măsură mai mare sau mai mică o contribuție energetică ”. Prin urmare, putem vorbi despre sporturi care ard mai mult sau mai puține calorii, dar ținând cont că le consumăm constant.