20 de alimente principale pentru a câștiga mușchi dacă sunteți culturist
Când vine vorba de mâncare pentru putere și mărime, probabil că cunoaștem grupa obișnuită de alimente. Cu toate acestea, există mai multe alimente care au potențialul de a construi mușchi mari și de a îmbunătăți performanța, totuși nu sunt utilizate în mod obișnuit. Iată 20 de alimente care câștigă mușchi pe care ați putea dori să le adăugați în dieta dvs. dacă doriți să construiți mai mult mușchi.
1. OUĂ
Ouăle întregi sunt bogate în proteine (6 până la 8 grame într-un ou), bogate în vitamine, zinc, fier și calciu. Acest lucru le face unul dintre cele mai importante și echilibrate alimente pentru construirea mușchilor. alimente pentru a câștiga mușchi
2. SĂNUL DE PUI
Pentru fiecare 100 de grame de piept de pui primiți 30 de grame de proteine cu o cantitate minimă de grăsimi. Pieptul de pui este relativ ieftin, ușor de preparat și poate fi servit în multe moduri diferite. alimente pentru a câștiga mușchi
3. APĂ
Deși apa nu este un aliment, hidratarea este o parte importantă a construirii mușchilor. Corpul nostru este de 70% apă, cu 75% țesut muscular conținând 75% apă. Consumul de apă suficientă va crește puterea și va crește nivelul de energie al unei digestii adecvate. Încercați să beți aproximativ 50 ml de apă pe kilogram de greutate corporală.
4. ULEIUL DE PEȘTE
Uleiul de pește are proprietăți antiinflamatorii, care permit organismului să se refacă mai repede după antrenamente serioase. Aceasta înseamnă că vă puteți antrena mai des. În plus, uleiul de pește vă poate accelera metabolismul. Deci, nu numai că puteți construi mușchi, ci și pentru a elimina depozitele de grăsime subcutanată pentru a arăta definiția mușchilor. alimente pentru a câștiga mușchi
5. VIETĂ ORGANICĂ
Carnea de vită organică (crescută cu iarbă) conține acizi grași omega-3, are cu 400% mai multă vitamină A (beta-caroten) și vitamina E. Carne de vită - o sursă excelentă de proteine de calitate. alimente pentru a câștiga mușchi
6. TURCIA
Turcia este unul dintre cele mai subevaluate alimente din culturism pentru creșterea musculară. Turcia este o sursă fantastică de proteine și 11 vitamine și minerale. De asemenea, este bogat în seleniu, care, potrivit unor studii, poate chiar combate unele tipuri de cancer. alimente pentru a câștiga mușchi
7. SARRACEN DE GRÂU
Hrișca este o sursă de carbohidrați, care ajută la construirea mușchilor. 100 de grame de hrișcă conțin 18 grame de proteine, cu o valoare biologică mai mare de 90%! Acest lucru poate fi explicat prin concentrația ridicată a tuturor aminoacizilor esențiali. Hrișca poate fi un plus excelent în dieta dvs. pentru creșterea musculară.
8. OATS
Făina de ovăz este o componentă esențială a unei diete sănătoase. Ovăzul întreg combină carbohidrați, fibre, proteine, minerale și vitamine. Sunt, de asemenea, glucide „lente”, adică unul rămâne sătul mai mult timp și menține un nivel constant de zahăr în sânge.
9. PINEAPLE
Ananasul este o sursă bogată de enzime proteolitice (numite și protează, proteinază sau peptidază, oricare dintr-un grup de enzime care rup moleculele lungi ale lanțului proteic în fragmente mai scurte (peptide) și, eventual, în componentele lor, aminoacizi. Bromelaină ".