20 de alimente de fertilitate care cresc numărul de spermatozoizi și volumul de material seminal
Infertilitatea la bărbați este de obicei rezultatul unui număr scăzut de spermatozoizi. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, un număr de spermatozoizi de peste 15 milioane pe mililitru este considerat sănătos, iar un număr mai mic decât acesta este anormal (1).
Infertilitatea masculină asociată cu un număr scăzut de spermă este legată de deficitul de vitamine sau zinc, ceea ce înseamnă că unele modificări ale dietei ar putea ajuta la creșterea numărului de spermă. MomJunction a adunat cele mai bune alimente de fertilitate pe care să le consumați dacă încercați să concepeți.
Super-alimente care cresc numărul de spermatozoizi:
Uneori, calitatea spermei are un impact și asupra fertilității. Bărbații cu un număr scăzut de spermatozoizi pot fi în continuare fertili dacă spermatozoizii lor sunt în stare excelentă. Sperma este vulnerabilă la deteriorarea radicalilor liberi, care îi afectează viabilitatea. Prin urmare, a avea un număr bun de spermă nu este bun dacă calitatea spermei este slabă.
Cu toate acestea, consumul unei diete sănătoase bogate în antioxidanți poate îmbunătăți calitatea materialului seminal și poate proteja numărul și viabilitatea spermei (2). Următoarele sunt alimentele care cresc numărul de spermatozoizi și volumul de material seminal:
1. roșii
Sunt o sursă bogată de licopen, un antioxidant despre care se crede că îmbunătățește mobilitatea, structura și activitatea spermei. Cercetările arată că consumul regulat de suc de roșii poate îmbunătăți motilitatea spermei la bărbații infertili (3). De asemenea, puteți adăuga ulei de măsline la roșiile fierte sau procesate pentru a îmbunătăți absorbția antioxidantă.
2. Nucile
Nucile sunt bogate în acizi grași omega 3. Un studiu realizat de Societatea pentru Studiul Reproducerii a constatat că consumul zilnic de 2,5 uncii sau 70 de grame de nuci îmbunătățește vitalitatea spermei, morfologia și motilitatea la bărbații cu vârste între 21 și 35 de ani. Nucile pot fi adăugate ca ingrediente la orice salată sau consumate direct ca gustare (4).
3. semințe de dovleac
Acestea conțin antioxidanți, aminoacizi esențiali și fitosteroli, care îmbunătățesc fertilitatea la bărbați. Studiile au constatat că pot crește nivelul seric de testosteron, numărul de spermatozoizi, motilitatea și vitalitatea. Puteți consuma semințe de dovleac crude, organice, acoperite cu salate, cereale și piureuri (5).
4. linte
Lintea este bogată în acid folic (acid folic), care este un nutrient foarte important pentru fertilitatea masculină (6). Studiile arată, de asemenea, că aportul mai scăzut de acid folic crește probabilitatea apariției anomaliilor cromozomiale la bărbați (7). Consumul de linte în fiecare zi va îmbunătăți fertilitatea (8).
5. fructe de padure
Toate tipurile de fructe de pădure, inclusiv afine, căpșuni, afine și mure, conțin antiinflamatoare și antioxidanți puternici, quercetină și resveratrol. Se știe că îmbunătățesc calitatea, numărul și motilitatea spermei (9) (10). Puteți avea o mână de fructe de pădure în fiecare zi, fie într-un smoothie, fie acoperit cu iaurt pentru o delicioasă delicatese.
(Citit: Medicamente pentru fertilitate pentru bărbați)
6. grenade
Superalimentul este bogat în antioxidanți. Studiile arată că îmbunătățesc nivelul de testosteron și calitatea spermei și cresc dorința sexuală. Unul dintre studii a arătat că șobolanii hrăniți cu suc de rodie în fiecare zi timp de aproximativ opt săptămâni au arătat o îmbunătățire a concentrațiilor de spermatozoizi (11) (12).