Dieta flexitară - Vă explicăm ce este și meniurile pe care le puteți urmări
Ai auzit vreodată de dieta flexitară? Acest lucru este foarte asemănător cu dieta vegetariană, dar cu unele variații, deoarece, în ea puteți consuma carne, pui și pește în porții mici.
Procedând astfel, nu veți suferi deficiențele pe care le au cei care fac dieta vegetariană și, bineînțeles, veți pierde în greutate într-un mod gradat și sănătos.
Ce lucruri trebuie să faci pentru a fi flexitar?
- Consumați proteinele necesare: Aceste proteine se găsesc în cereale și leguminoase, din acest motiv, ar trebui să le creșteți consumul.
- Reduceți consumul de carne: Este recomandabil să mâncați carne de bună calitate, o dată sau de două ori pe săptămână.
- Acordați atenție consumului de nuci: Nu trebuie să consumați nuci în exces, deoarece poate întrerupe controlul greutății.
- Cumpărați o carte de bucate flexitară: Aceasta este pentru a ieși din rutina de a mânca mereu aceleași legume și fructe.
- Obțineți o mulțime de omega 3, fier și vitamina B12: Pentru a profita de aceste vitamine, mâncați leguminoase, ouă, lactate și legume verzi.
Meniu flexitar
luni
- Mic dejun: O ceașcă de cafea cu lapte, două pâine prăjită de grâu integral și un suc de portocale.
- Gustare: Un fruct.
- Prânz: O cană de orez brun cu un grătar de legume.
- Gustare: Câteva bucăți de morcov cu brânză de vaci.
- Cina: Un burger tofu cu fasole aburită.
marţi
- Mic dejun: O cană de cereale cu lapte degresat și un măr.
- Gustare: Un iaurt cu fructe sau cu conținut scăzut de grăsimi.
- Prânz: O porție de linte cu salată.
- Gustare: un suc de fructe.
- Cina: Un amestec de ouă cu ciuperci.
miercuri
- Mic dejun: un pâine prăjită de grâu integral și un iaurt degresat cu niște fructe.
- Gustare: un suc de portocale sau un fruct.
- Prânz: o porție de legume sotate și o porție de pește la grătar.
- Gustare: un pâine prăjită cu brânză de vaci.
- Cina: Un tort legume și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
joi
- Mic dejun: O pâine prăjită de grâu integral, un suc de portocale și un iaurt natural.
- Gustare: Un fruct cu un iaurt natural.
- Prânz: O porție de paste cu legume sotate și un suc de fructe.
- Gustare: un pâine prăjită de pâine integrală și un suc.
- Cina: Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu bucăți de ananas.