Evanghelia leneșilor dorm mai mult pentru a slăbi
Unii oameni ar putea crede că a rămâne treaz până târziu îi poate ajuta slăbi, dar de fapt acest lucru este greșit.
De fapt, un studiu recent a concluzionat că o cantitate adecvată de somn este o modalitate bună de a pierde câteva kilograme.
Poate suna greu de crezut, dar acum specialiștii spun că somnul este la fel de important ca să te duci la sală când încerci slăbi. Cu cât dormi mai mult, cu atât acumulezi mai puține grăsimi.
Așadar, astăzi vreau să recomand această metodă unică, pe care orice om leneș ca mine iubește să o facă
dormi! Atunci toată lumea poate rămâne sub acoperirea lor și slăbi!
De ce ar trebui să subliniezi dormitul?
Dacă tot visezi la obiectivul tău slăbi, Acesta este un sfat important care vă poate ajuta. pierdere în greutate poate fi încetinit sau accelerat de calitatea și timpul somnului unei persoane. O multitudine de cercetări și experimente din întreaga lume susțin această afirmație.
Lipsa somnului la adulți crește riscul de obezitate în viitor. Durata scurtă a somnului este asociată cu creșterea în greutate.
Pentru fiecare 30 de minute de somn pierdut, riscul de obezitate a crescut cu 17% după un an, iar riscul de rezistență la insulină a crescut cu 39%.
Într-un sondaj realizat la 70.000 de persoane cu vârsta peste 16 ani, cercetătorii au descoperit că cei care dormeau mai puțin de cinci ore pe zi erau cu 30 la sută mai supraponderali decât cei care dormeau normal.
Cum dormitul te ajută să slăbești?
1. Cu cât dormi mai mult, cu atât mănânci mai puțin.
Când ești obosit, ai tendința de a consuma mai multe calorii. Când nu mai avem somn, este ușor să ne sprijinim pe un latte mare pentru energie.
Leptina este secretată în timpul somnului. Este secretat de țesutul adipos și circulă către hipotalamus, unde se leagă de receptorii săi, informând creierul că organismul are suficienți nutrienți pentru a nu mai mânca.
Prin urmare, pe măsură ce timpul de somn crește, secreția de leptină va crește și aportul de calorii va scădea.
2. Cu cât dormi mai mult, cu atât vei acumula mai puțină grăsime.
Somnul suficient crește metabolismul, elimină balonarea și stimulează hormonii de creștere, care vă ajută corpul să transforme grăsimile în energie. Prin urmare, este mai ușor să rămâi subțire.
În somn, funcțiile corporale vor tinde să scadă, dar funcția metabolică va continua. Vei arde calorii continuu, ceea ce reduce în mod natural acumularea de grăsimi.
3. Cu cât dormi mai mult, cu atât vei avea mai multă energie.
Cu cât dormi mai mult, cu atât vei fi mai energic, acesta este un fapt pe care îl știe toată lumea. Dar, de fapt, a fi energic te poate ajuta și pe tine slăbi. Acest lucru se datorează faptului că atunci când ești plin de energie, vei fi mai dispus să-ți petreci timpul exercițiului, ceea ce va consuma mai multe calorii.
4. Cu cât dormi mai mult, cu atât produci mai mulți hormoni de creștere.
„Hormonul de creștere” este secretat în timpul somnului și se știe că acest hormon reglează metabolismul pielii. Este un hormon esențial pentru frumusețe.
Nu numai asta, dar este legat și de arderea grăsimilor. Somnii mai buni consumă mai multe calorii decât persoanele cu obiceiuri de somn slabe. Cel mai bun dormitor consumă 300 de calorii pe noapte și un kilogram pe lună!
Efectele privării de somn
Insomnia, lipsa somnului și apneea în somn ne pot determina să nu dormim suficient sau suficient. Apneea de somn duce la creșterea greutății corporale, în timp ce creșterea în greutate crește simptomele apneei de somn, un ciclu vicios.
Interesant este că obezitatea poate reduce uneori și simptomele apneei în somn, deoarece unii obezi au un nivel deosebit de ridicat de leptină, într-un moment în care corpul lor produce „rezistență la leptină”, controlul apetitului exercitat de acest hormon a fost ineficient și de data aceasta leptina stimulează centrul respirației și reglează respirația.
Desigur, în alte cazuri, centrul respirator poate produce, de asemenea, rezistență la leptină, care este o situație proastă.
Cum să îmbunătățiți calitatea somnului?
1. Program regulat
Mulți tineri de astăzi au ore foarte neregulate, mai ales în weekend și de sărbători. Le place întotdeauna să stea treaz noaptea târziu. Acesta este un stil de viață foarte nesănătos care poate interfera cu somnul și pierdere în greutate.
Pentru a dormi bine, asigurați-vă că programul zilnic este echilibrat și regulat. Fie pentru muncă, fie pentru odihnă, asigurați-vă că aveți obiceiul de a păstra un program regulat și consecvent.
Încercați să dormiți puțin înainte de ora 23, deoarece între orele 9 și 11 este momentul de aur pentru detoxifierea limfatică, care vă ajută corpul să elimine toxinele și să vă accelereze metabolismul. Ascultați muzică liniștită pentru a vă ajuta să dormiți.
2. Exercițiu adecvat
Exercițiul este cel mai bun mod de a slăbi și ajută și la somn. Pentru a dormi bine, vă recomandăm să faceți mișcare după-amiaza. Nu imediat înainte de a dormi, deoarece exercițiul eliberează hormoni care excită corpul și poate fi dificil să adormiți.