19 alimente pentru curățarea arterelor, conform științei - sănătate
Nu ești niciodată prea tânăr pentru a începe să ai grijă de arterele tale. Potrivit științei, aceste alimente pot fi cei mai buni prieteni ai inimii tale.
Nu ești niciodată prea tânăr pentru a începe să ai grijă de arterele tale, blocajele pot începe de la o vârstă fragedă. Potrivit științei, aceste alimente pot fi cei mai buni prieteni ai inimii tale.
Păstrează-ți inima sănătoasă
Ucigașul numărul unu din America este inima: potrivit unor surse, 610.000 de oameni mor în fiecare an din cauza bolilor de inimă. Blocajele arteriale și calciul, placa și acizii grași pot fi cauza deteriorării.
„Nu există alimente miraculoase care să funcționeze ca un curățător de scurgere și să îndepărteze placa acumulată”, spune Florian Rader, cardiolog din Los Angeles. Dar obiceiurile bune pot opri procesul; încearcă să menții o dietă bună și o greutate sănătoasă ”. Și, adaugă el, „nu este niciodată prea târziu pentru a începe”.
1. Ovăz
Iată un sfat pentru a vă desface arterele: De mai bine de 20 de ani, aceste cereale integrale au fost recunoscute ca fiind bune pentru sănătatea inimii. Bonnie Taub-Dix, autorul cărții Read It Before You Eat It: ducându-vă de la etichetă la masă, spune că principalul lor beneficiu este cantitatea de fibre solubile pe care o conțin, deoarece s-a dovedit că acest lucru ajută la scăderea nivelului de colesterol.
Potrivit dr. Rader, acest lucru este bun pentru arterele dumneavoastră: „colesterolul se poate strecura în stratul interior al vaselor de sânge și poate forma placa”. O ceașcă de fulgi de ovăz vă oferă 4 grame de fibre pe care nu doriți să le respingeți.
2. Fasole
Pe lângă faptul că are o triplă fibră solubilă dintr-o ceașcă de fulgi de ovăz, fasolea neagră vă poate ajuta să aveți artere mai flexibile, ceea ce vă ajută să scădeați tensiunea arterială.
În plus, soiurile colorate, cum ar fi fasolea și fasolea neagră, sunt bogate în antioxidanți care reduc inflamația care provoacă boli de inimă.
3. Lintea
Aceste discuri proteice se află în aceeași familie ca fasolea, ceea ce înseamnă că conțin beneficii similare. Potrivit unor studii efectuate pe șobolani, linte poate inversa deteriorarea vaselor de sânge cauzate de hipertensiunea arterială.
Lintea este bogată în proteine, fibre, calciu, potasiu și magneziu, dar conține foarte puține grăsimi, deci sunt excelente pentru scăderea tensiunii arteriale.
4. Pește
Majoritatea cercetărilor privind acizii grași omega-3 se concentrează pe sănătatea creierului, dar au și beneficii pentru inima ta. Inflamarea în corpul dumneavoastră este legată de multe boli cronice, inclusiv formarea plăcii, avertizează dr. Rader.
Deci, reducerea inflamației va reduce și placa în arterele dumneavoastră. Consumul de pește gras vă poate oferi doza necesară de omega-3, deci este bine să le consumați de două ori pe săptămână, spune Taub-Dix.
5. Avocado
Grăsimea, de orice fel, era printre cele mai rele pentru inima ta. Dar nu mai mult: unele cercetări au arătat că grăsimile mononesaturate și polinesaturate, cum ar fi cele găsite în avocado, sunt bune pentru inimă, deoarece ajută la creșterea colesterolului rău și la creșterea colesterolului bun, spune Taub-Dix.
Aceste fructe conțin, de asemenea, o cantitate bună de fibre.
6. Pistacee
Nucile sunt, de asemenea, minunate pentru desfundarea arterelor, sunt, de asemenea, bogate în steroli vegetali, substanțe care ajută la blocarea absorbției intestinale a colesterolului, spune Karen Ansel, autorul cărții Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger, Live Longer.
Dacă sunteți alergic la semințe, puteți obține și steroli din plante din susan.
7. Curcuma
Recent, proprietățile incredibile ale acestui condiment tipic din bucătăria indiană au început să fie recunoscute. Curcuma conține un antioxidant care ajută la prevenirea grăsimii în artere, spune Ansel.
Pe lângă faptul că îl mănânci în feluri de mâncare precum curry, îl poți adăuga la smoothie-urile tale.
8. Broccoli
Oamenii de știință știu de ani de zile că broccoli ajută la prevenirea cancerului, dar au fost cercetate și beneficiile sale pentru sănătatea inimii. Există dovezi că acesta conține sulforafan, care ajută apărarea naturală a corpului împotriva blocajelor arteriale, pe lângă activarea anumitor tipuri de proteine, spune Ansel. În plus, broccoli conține fibre și proprietăți antiinflamatoare.