17 modalități dovedite științific de a slăbi
Acasă/Sănătate/17 moduri dovedite științific de a pierde în greutate
Conținutul articolului
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, în 2014, mai mult de 39% din populația lumii erau supraponderali, iar 13% erau obezi. Devenind un fapt alarmant, deoarece obezitatea a fost definită ca unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru suferința de boli cardiovasculare, diabet, osteoartrita, printre altele.
Acest lucru, împreună cu faptul că o greutate mare ne limitează în antrenamentele noastre, iar factorul estetic face ca în fiecare an tot mai mulți oameni să dorească să slăbească. Una dintre consecințe a fost creșterea unui industrie puternică din diferite zone legate de scăderea în greutate. Nutriționiștii, farmaciștii și profesioniștii în sport sunt implicați pe această piață într-o asemenea măsură încât apar o serie de diete miraculoase, pastile magice și antrenamente care te fac să slăbești rapid și fără efort. Dar fără niciun sprijin științific.
Din fericire, domeniul cercetării științifice este, de asemenea, îngrijorat de această mare problemă. Și de acolo obținem multiple strategii care au fost testate corect și care s-au confirmat că sunt utile atunci când vrem să slăbim. Aici vă aducem câteva sfaturi pentru a slăbi cu dovezi științifice în spate care vă vor asigura că nu pierdeți timp sau nu vă dăunați sănătății.
1. Bea apă prietene
Putem spune că apa este unul dintre cele mai bune suplimente, dacă nu chiar cele mai bune. O bună hidratare ne mărește performanța, ne permite să ne antrenăm cu mai mult intensitate și, prin urmare, ca urmare a acestei intensități, vom arde mai multe calorii.
Dar nu se oprește aici, simplul fapt de a bea apă ne ajută deja să ardem mai multe calorii, fără a fi nevoie să ne antrenăm. Motivul este termogeneza (cheltuielile de energie făcute pentru a digera alimentele). În acest sens, s-a dovedit că apa potabilă ne poate crește metabolismul între a 24-30% timp de 1-1,5 ore.
Mai mult, într-un alt studiu s-a arătat că dacă bem 0,5 litri de apă cu o jumătate de oră înainte de mese ne ajută să mâncăm mai puțin, grupul cu această strategie și-a redus greutatea cu 44% mai mult decât grupul de control.
2. Începeți ziua cu ouă
Mă consider un puternic avocat al unui mic dejun complet, cu toate acestea, în mod tradițional am fost învățați că laptele cu cereale este cel mai bun de mâncat dimineața. Unele studii au arătat că concentrarea micului dejun pe consumul de ouă, în loc de cereale, vă ajută să consumați mai puține calorii în următoarele 36 de ore. Repet, micul dejun complet, nu doar cerealele, nu doar proteinele, învățarea să mănânci un mic dejun echilibrat poate fi cheia pentru a te ajuta să slăbești. Pe lângă pierderea în greutate, aflați aici ce alte beneficii puteți obține din ouă.
3. Inamic # 1: adăugat zahăr
Atenție, marea majoritate a alimentelor pe care le cumpărăm are mult zahăr adăugat, chiar și multe dintre alimentele considerate sănătoase. Mai multe studii arată că consumul de zahăr în cantități mari crește riscul de a suferi obezitate, diabet de tip 2 si in consecinta, boli cardiovasculare. Așadar, de acum înainte vom studia toate etichetele nutriționale în căutarea „dușmanului nostru # 1”. O atenție deosebită cu sucurile și băuturile răcoritoare.
4. Gândindu-vă la suplimentarea?
Cred că decizia de a suplimenta ar trebui să meargă în spatele unei analize exhaustive a obiceiurilor și caracteristicilor dvs. pentru a verifica ce substanțe nutritive vă lipsesc, deoarece aceasta este suplimentarea, un ajutor pentru a completa acolo unde este nevoie. Cu toate acestea, acest lucru nu se face de obicei. Atunci când luați un supliment, unul mai bun care și-a demonstrat efectul în studiile științifice decât altul care l-a demonstrat în campaniile lor de marketing. Și în acest sens, mai multe studii au arătat că glucomanan te ajută să mănânci mai puține calorii, deoarece este o fibră care absoarbe apa, crescându-i volumul și oferindu-ți o senzație de sațietate.