15 trucuri pentru a evita îngrășarea în această vară
Relaxarea și schimbarea obiceiurilor în timpul verii și al vacanțelor se traduc într-o creștere medie pe persoană de încă trei kilograme. Nu disperati, daca urmati aceste sfaturi veti evita ingrasarea cu putin efort.
De câte ori ați căutat scutire de anxietate, furie, singurătate sau stima de sine scăzută în ciocolată, înghețată sau chipsuri de cartofi? Dezavantajul este că această ușurare momentană nu rezolvă problema, ci adaugă noi motive de anxietate, sub formă de kilograme în plus.
Cheia este să învățați să prețuiți cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumați și, dacă exagerați, calculați caloriile în plus pentru a compensa excesele cu preparate care conțin mai puține calorii la următoarea masă.
1- Peck, dar întotdeauna sănătos
Ce puteți mânca între mese? Un iaurt sau o porție de brânză degresată cu un biscot de grâu integral, o bucată de fruct, câteva prăjituri de cereale integrale, un morcov, o roșie, o cutie mică de cocoloși, midii la aburi, o felie de șuncă Serrano sau gătită fără grăsime ... A fi în vacanță nu înseamnă să mănânci prost, dacă mergi la piscină ia-ți gustarea cu tine și așa nu vei cădea în ispite.
2- Mănâncă mai multe proteine
Nu este vorba de a deveni obsedat, ci de a crește puțin aportul de proteine, cum ar fi pui, curcan sau ouă, și de a le însoți cu ciorbe de legume curățante sau sucuri de fructe antioxidante. În acest fel, metabolismul dvs. va accelera și va arde mai multe grăsimi pe tot parcursul zilei.
3- Mergeți la versiunea integrală
Alimentele întregi sunt în general aceleași îngrășări ca și versiunile lor clasice, cu toate acestea, oferă o fibră suplimentară care vă va ajuta să mențineți regularitatea intestinală în timpul călătoriei. Schimbarea obiceiurilor produce adesea constipație, aceste produse te vor ajuta să o eviți, să optezi pentru pâine sau orez brun, vei observa.
4- Ia întotdeauna micul dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dacă doriți să compensați excesele meselor anterioare, nu recurgeți la omiterea acesteia, cu aceasta singurul lucru pe care îl veți realiza este să vă încetiniți metabolismul și să ardeți grăsimile mai încet. Optează pentru micul dejun cu fructe proaspete însoțite de proteine, precum o omletă franceză, îți va oferi energie fără a adăuga practic calorii.
5- Nu fără sticla ta
Sticla ta cu apă va fi marele tău aliat în această vară. De multe ori simțim că ne este foame când, în realitate, ceea ce se întâmplă este că suntem deshidratați. Nu uitați să vă luați sticla cu voi peste tot, vă veți simți hidratat în orice moment și vă va oferi o senzație de sațietate atunci când pătrunde în gura ta ceva dulce. În plus, apa este esențială pentru eliminarea lichidelor.
6- Nu uita peștele
Consumul de acizi grași esențiali este cheia sistemului nostru imunitar, digestiv și nervos. O dietă echilibrată trebuie să aibă minimum 4 porții de pește pe săptămână. Alegeți versiunile sale mai ușoare (cum ar fi la grătar sau la cuptor) și nu uitați să luați un consum moderat de ulei de măsline și nuci, acestea vă vor ajuta să reduceți grăsimea corporală.