15 sfaturi despre dietă și exerciții fizice dacă aveți un loc de muncă sedentar
Oamenii care au o slujbă sedentară și că sunt pe birou toată ziua sunt din ce în ce mai multe, dar au existat un număr tot mai mare de studii în ultimii ani arată cât de dăunător poate fi acest lucru. S-ar putea să nu vă gândiți prea mult la asta din cauza cât de comun este, dar conducerea acestui stil de viață poate fi foarte dăunătoare sănătății dvs., inclusiv o risc crescut de probleme legat de inimă. Sunt diferite sfaturi pentru dietă și exerciții fizice dacă aveți un loc de muncă sedentar care vă va ajuta cu siguranță să vă îmbunătățiți stilul de viață.
Sfaturi cu privire la dietă și exerciții fizice dacă aveți un loc de muncă sedentar
Slujba ta te poate obliga să duci un stil de viață sedentar, dar în ciuda efectelor negative terifiante pe care le poate avea, poți fi mai sănătos și poți avea un stil de viață mai sănătos de obicei. Este nevoie de o anumită planificare strategică și dăruire, dar cu aceste sfaturi legate de dietă și exerciții fizice, vă puteți ajuta realizează-o mai ușor dacă aveți un loc de muncă sedentar.
1. Urmăriți ce mâncați și beți
În primul rând, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea și bunăstarea ta, mai ales dacă ai un loc de muncă sedentar, este schimba-ti dieta. Efectuați mici modificări, cum ar fi aduce prânzul în loc să faceți cumpărături și să schimbați lucruri precum sifon sau băuturi cu cafea zaharată pentru ceva de genul ceai verde sau apă naturală.
Luați o decizie conștientă nu numai să mâncați bine, ci și să mâncați ține evidența a ceea ce mănânci. Urmăriți-vă caloriile în fiecare zi pentru a vă asigura că nu mâncați mai mult decât puteți arde într-o zi. Acest lucru este important chiar dacă nu încercați să slăbiți, ci mai degrabă vrei doar să-ți menții greutatea actuală.
2. Bea cel puțin 2,5 litri de apă pe zi
Adulților li se recomandă să bea cel puțin 2,5 litri în medie, in fiecare zi. Consumul de apă în timpul zilei de lucru poate lupta cu oboseala, preveni durerile de cap de deshidratare și poate vă împiedică să mâncați o gustare când nu ți-e foame.
3. Exercițiu aerob săptămânal
Adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani trebuie să ia cel puțin două ore și 30 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată sau cel puțin o oră și 15 minute de activitate aerobă de intensitate viguroasă săptămânal, plus antrenament de forță de două ori pe săptămână care vizează fiecare grup muscular principal.
Cine vrea obțineți beneficii suplimentare sănătatea ar trebui să încerce să facă mai mult exercițiu cardiovascular, făcând cinci ore de activitate aerobă de intensitate moderată, două ore și 30 de minute de activitate aerobă de intensitate puternică sau a combinație a ambelor în fiecare săptămână.
4. Mănâncă gustări cu proteine
Când simți nevoia să gusti, combinați-vă fructele cu o proteină. Asta pentru că proteinele durează mai mult timp pentru a digera decât carbohidrații și zahărul, deci nu veți simți creșterea zahărului din sânge și vei fi mai puțin flămând. Unt de arahide, nuci, semințe sau chiar un ou fiert tare te pot ajuta atunci când ai poftă.
5. Înregistrați-vă pașii
Folosește o urmarire pas sau activitatea vă poate ajuta să aveți un vedere realistă a cât de mult vă mișcați pe zi. Este recomandat să faci cel puțin 10.000 de pași pe zi și, chiar dacă nu te poți mișca în fiecare oră, poți încerca să faci cât mai mulți pași când ai ocazia. De exemplu, parcați mai departe de ușa de lucru sau plimbați-vă prin birou la fiecare oră sau la câteva ore. Veți fi surprins cât de mult se va adăuga și vă va ajuta să purtați un un stil de viață mai sănătos la locul de muncă.