15 sfaturi care m-au ajutat să slăbesc și să-mi mențin greutatea

Cum am slăbit?

Aici vă spun cum am reușit să slăbesc sănătos.

În 2011 am început să lucrez pentru o companie axată pe îngrijirea greutății și acolo am început să citesc și să aflu mai multe despre dietă, activitate fizică și a trebuit să văd câte persoane cu probleme de obezitate extremă au reușit să atingă greutatea lor.

Așa că am dobândit treptat obiceiuri sănătoase și noi rutine, care odată cu trecerea timpului le-am făcut parte din viața mea și acum vreau să le împărtășesc cu dvs., deoarece poate ajuta atât persoanele cu obezitate avansată, cât și cei care doresc doar să slăbească. puțin și rămâneți în greutate.

Greutatea maximă pe care am atins-o vreodată a fost de 86 kg/190lb și purtam pantaloni de mărimea 36.

Acum cântăresc 70 kg/154 lb și îmi dau seama că pantalonii de mărimea 32 mi se potrivesc puțin.

15 sfaturi pentru a pierde în greutate și a vă menține la greutate

1. DEJUNARE

Una dintre cele mai mari greșeli atunci când încerci să slăbești este sări peste micul dejun. Nu o faceți, există opțiuni de mic dejun foarte bogate și simple, precum cea din fotografia de mai jos. Adăugați câteva fructe, profitați de cele care sunt în sezon.

De luni până vineri, îmi păstrez întotdeauna controlul asupra micului dejun, astfel încât sâmbătă sau duminică să-mi pot oferi gusturi ocazionale, cum ar fi chilaquile, molete sau prăjituri calde.

2. INTEGRAL

Consumați produse din fibre și cereale integrale, verificați informațiile nutriționale de pe fiecare ambalaj, deoarece aceste produse au în general mai puține calorii și îmbunătățesc digestia.

Fibrele împiedică absorbția intestinală a grăsimilor și a colesterolului, dar întârzie și absorbția zaharurilor, îmbunătățind controlul acestor elemente din sânge și reducând riscul bolilor cardiovasculare.

3. PROTEINE

Consumul de proteine este cel mai bun mod de a vă îngriji corpul și de a-l hrăni.

Cele mai bune surse de proteine sunt pieptul de pui pui și de Curcan, sardine, Somon si ton. La fel și ou, brânză de vacă si iaurt simplu sau grecesc degresat, toate aceste alimente le consum frecvent.

Preferatul meu este acesta somon copt cu muștar de miere, însoțit de broccoli și un pat de quinoa așa cum se vede în fotografie.

4. GRASIMILE SĂNĂTOASE

Puneți grăsimi sănătoase în felurile de mâncare, acestea vă vor da energie și metabolismul dvs. va începe.

Grăsimile sănătoase se găsesc în avocado, nuci Da semințe, ulei de masline, unt de arahide, pește gras (somon, ton, păstrăv, sardine, macrou și hering), printre altele.

5. CULOAREA ÎN ALIMENTE

Fiecare culoare din fructe și legume are o semnificație și nutrienți de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect.

În micul dejun, prânz și cină încerc să adaug culori cu ingrediente proaspete: broccoli, morcovi, roșii cherry, ardei, căpșuni, mango, măr verde, struguri, grapefruit etc.

6. APA DE AVEN

Ceva atât de simplu de preparat și cu atât de multe beneficii este apa de fulgi de ovăz dimineața. Îl iau dimineața, astfel încât să-mi ofere senzația de plenitudine pentru o perioadă mai lungă de timp și să nu mă simt anxios înainte de prânz.