15 reguli pentru a-ți schimba dieta de la început până la sfârșit vei câștiga sănătate, agilitate și vei pierde în greutate -
Suntem ceea ce mâncăm iar ceea ce mâncăm ne influențează în cele din urmă sănătatea. În acest articol vom analiza o serie de comportamente alimentare care ajută la întărirea sistemului imunitar, ne protejează de boli viitoare și ne pot ajuta, de asemenea, să slăbim. Numele meu este Alexandru Vera si eu sunt psiholog și nutriționist la Madrid.
Cum să ne îngrijim sănătatea prin alimente?
Adoptarea unei diete sănătoase nu este sinonimă cu mâncăruri fără gust sau mese de rutină, știi ce se spune: varietatea este gust. Aceasta este o greșeală foarte obișnuită făcută de cei care încep o dietă pentru a slăbi: a crede că a urma o dietă înseamnă să nu mai te bucuri.
O dietă echilibrată ar trebui să fie compusă în mare parte din glucide, deoarece acestea sunt principala noastră sursă de energie. În plus, corpul nostru are nevoie și de cantități mai mici de grăsime Da proteină, fiecare dintre acestea nu trebuie să depășească 35% din consumul zilnic total de calorii.
Să vedem 15 reguli alimentare pentru a avea o dietă bună:
1. Mănâncă cel puțin cinci mese pe zi.
A merge fără mâncare timp de multe ore este de obicei rău, dar cu siguranță nu este o știre pentru tine. Dacă postim prea mult timp, cel mai probabil vei compensa la următoarea masă și vei avea tendința de a selecta alimente mai puțin sănătoase. Fiecare persoană este o lume și nu trebuie să te forțezi mananca de 5 ori pe zi dacă este un mare sacrificiu, totuși, consumul mai multor mese pe zi ar fi o măsură foarte pozitivă.
Începeți ziua bine cu un mic dejun bun
micul dejun este o masă fundamentală, întrucât întrerupe orele lungi de post și ne oferă energie pentru întreaga zi. Cu toate acestea, mulți oameni ignoră încă micul dejun în viața lor sau optează pentru un tip de mâncare foarte nesănătos: produse de patiserie industriale, cereale de orice fel, cola etc.
Cantitatea nu este sinonimă cu calitatea
Mulți nutriționiști din întreaga lume avertizează cu privire la această problemă. În cultura occidentală avem tendința de a mânca într-un mod care depășește cerințele noastre de energie. După cum am menționat anterior că carbohidrații sunt esențiali, este de asemenea adevărat că, de obicei, luăm mai mult decât ne trebuie cu adevărat la nivel de energie.
Secretul unei alimentații mai bune nu constă în a mânca mai mult, ci în a selecta ingrediente mai naturale, mai sănătoase și mult mai puțin calorice.
Dă preferință legumelor și fructelor
Fructele și legumele sunt bogate în nutrienți esențiali pentru organism, ca fibre, vitamine și minerale. Aceste ingrediente alimentare nu oferă de obicei multe calorii, deoarece sunt sărace în grăsimi și zahăr. Se recomandă să consumați trei până la cinci porții pe zi, ori de câte ori este posibil, fără a îndepărta coaja sau pielea.