15 chei definitive pentru a nu recâștiga niciodată greutatea m; s
Pierderea acelor kilograme în plus sau rămânerea la greutatea corectă nu este un obiectiv de neatins. Aceste chei vă vor ajuta să o realizați
3 mai 2016, ora 11:53
1. Cât timp ar trebui să urmez o dietă?
Dacă totuși îți pui această întrebare, nu ai terminat să-ți asumi adevăratul sens al „a merge la dietă”. Nu pledăm pentru ceva tranzitoriu - deși la timp și pentru că sunteți interesat să obțineți o siluetă mai stilizată pentru a îndeplini un angajament specific, puteți urma o propunere mai restrictivă -, ci mai degrabă o schimbare a obiceiurilor care vă determină să vă arătați corp indiferent de vârsta ta și „pentru viață”. Este dificil să o realizezi? Nu face! Doar petreceți puțin timp și reflectați.
2. Practicați învățarea activă
Luați un creion și o hârtie și scrieți acele obiective sau obiective pe care vi le-ați stabilit atunci când ați decis să slăbiți și acestea păreau de neatins și, ulterior, nu au fost atât de mult. Apoi, faceți același lucru, dar invers: scrieți ceea ce credeați că sunteți capabil să realizați și că, în momentul adevărului, v-a costat mult. În acest fel veți vedea greșelile făcute și atitudinile pe care trebuie să insistați pentru a obține rezultate mai bune.
3. „Proiectează-ți” felurile de mâncare
Deși nu va fi întotdeauna ușor, acest truc vă va permite să măriți fără efort cantitatea de legume pe care o consumați: când vă serviți masa, umpleți puțin mai mult de jumătate din farfurie cu legume. Restul poate corespunde cărnii sau peștelui. Faceți-o un obicei și urmați aceste linii directoare. Amintiți-vă că puține legume depășesc 100 de calorii la 100 de grame. În plus, au fibre, vitamine și minerale și ajută la eliminarea retenției de lichide și la combaterea constipației. Deci, dacă le includeți în fiecare masă înlocuind o parte din proteina din vasul principal, veți reduce numărul de calorii ingerate și,
În plus, te vei simți mulțumit (datorită fibrei) evitând gustarea între mese.
4. Ia 20 de minute (minim) să mănânci
Ai observat că oamenii care mănâncă încet tind să fie mai subțiri? Nu este o coincidență. 20 de minute este cât durează creierul să se dea singur
realizează că stomacul este plin. Prin urmare, dacă mănânci cu viteză mare, ajungi să ingeri mult fără să-ți dai seama că ești deja sătul. Așadar, încercați să luați măcar acest timp pentru a mânca. Un truc pentru a realiza acest lucru este să mesteci bine fiecare mușcătură.
5. Fii cel mai bun fan al tău
Dacă iluzia nu te însoțește pe această cale, cu greu vei atinge scopul. Pentru a gândi întotdeauna pozitiv, amintiți-vă de multiplele beneficii pe care pierderea în greutate le are pentru siluetă și sănătate: pentru fiecare kilogram pierdut, vă reduceți tensiunea arterială până la 2 mm/Hg; riscul de diabet zaharat scade cu 16%; reduci 4 cm talie.
6. Nici prea plin, nici prea flămând
Cu moderație este echilibrul și la fel de neconsiliat este un lucru ca celălalt. Dacă vă simțiți greu, cu siguranță va fi pentru că ați mâncat prea mult, veți avea
indigestie și, bineînțeles, te vei îngrașa. Și să rămâi flămând nu este cea mai bună soluție pentru a pierde în greutate, deoarece vei ajunge să muști între mese sau să ajungi cu o foame lacomă la următoarea masă. Soluția? Identifică-ți „punctul de satisfacție” și ridică-te de la masă în acel moment.