15 alimente pentru menținerea unei inimi sănătoase; Veselii
O dietă echilibrată și o viață activă sunt cele două obiceiuri principale pentru mențineți o inimă sănătoasă, pe lângă faptul că sunt benefice pentru sănătatea noastră în general.
Experții ne reamintesc importanța unei diete sănătoase, sărace în grăsimi saturate și zahăr Știai însă că unele alimente sunt recomandate în special pentru o inimă sănătoasă? Vă invităm să îi cunoașteți și să îi includeți în dieta dumneavoastră.
1. Nuci
Consumul moderat de nuci, în cadrul unei diete echilibrate, aduce multe beneficii sănătății noastre și reduce riscul bolilor cardiovasculare, astfel încât acestea sunt un aliment excelent pentru menținerea unei inimi sănătoase.
Nucile sunt bogat în grăsimi monoinsaturate și polinesaturate, care ajută la scăderea colesterolului LDL (cunoscut sub numele de colesterol rău). În plus, sunt o sursă de proteine și vitamine, acid folic și minerale. Se remarcă prin conținutul lor în vitamina E, cunoscută pentru puterea sa antioxidantă.
2. Fructe roșii
Fructe roșii sau fructe de pădure (căpșuni, mure, zmeură, afine ...) oferă polifenoli, care ajută la creșterea nivelului de oxid nitric, o moleculă cu efecte benefice pentru o inimă sănătoasă . Ele ajută la dilatarea arterelor și mențin tensiunea arterială sub control. În plus, protejează stratul interior al vaselor de sânge, ajutând la întărirea acestuia.
3. Ulei de Oñiva
Înlocuirea grăsimilor precum untul sau margarina cu ulei de măsline (de preferință ulei de măsline virgin de la prima presiune rece) este cel mai bun mod de a începe o dietă echilibrată și de a avea grijă de inima noastră. Uleiul de măsline, bogat în acizi grași și antioxidanți, îmbogățește vasele și protejează sănătatea cardiovasculară.
4. Stafide
Stafidele au cantități mari de antioxidanți, a căror contribuție este esențială pentru dietă datorită multor factori.
Pe lângă faptul că contribuie la o inimă sănătoasă, stafidele combate creșterea bacteriilor cauzatoare de inflamație în gingii . Studii recente au asociat boala gingiilor cu o probabilitate crescută de probleme cardiace.
5. Cereale integrale
Cerealele integrale cresc senzația de sațietate, motiv pentru care ajută la o dietă echilibrată și luptă împotriva obezității, unul dintre principalii factori de risc pentru bolile cardiovasculare.
Cerealele întregi conțin antioxidanți, fitoestrogeni și fitosteroli care sunt aliații unei inimi sănătoase . De asemenea, alimentele bogate în fibre solubile pot ajuta la scăderea colesterolului LDL. Ovăzul și orzul sunt două dintre cele mai bogate cereale în fibre solubile.
6. Somon
Consumul a două sau mai multe porții de pește gras pe săptămână este asociat cu un risc mai mic de boli cardiovasculare pe termen lung. Specific, somonul conține Omega 3, cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce nivelul trigliceridelor din sânge .