15 alimente cu biotină pentru a obține părul invidibil
A păr lucios și unghii puternice sunt semne de bună sănătate. Pentru a obține aceste semne de bunăstare în corpul tău, modul natural și cel mai eficient este consumul de alimente bogate în biotină. Vorbim despre un nutrient care vă va ajuta foarte mult în această privință
Pe lângă acestea, Biotina are și alte beneficii pentru sănătatea dumneavoastră. Acționează asupra metabolismului glucozei, acizilor grași și aminoacizilor. Iar consumul său contribuie la obținerea unui aspect întinerit într-un mod natural.
În acest articol veți afla ce este, avantajele consumului și ce alimente conțin biotină pe care să le încorporați în dieta zilnică.
Ce este Biotina sau Vitamina H?
Se știe că biotina sau vitamina B7 promovează unghiile, părul și pielea sănătoase. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina H datorită termenilor haar și haut, care înseamnă păr și epidermă în limba germană.
Când citiți etichetele produse cosmetice în special creme și șampoane, veți descoperi că acestea includ adesea biotină pentru a-și oferi beneficiile pe cale locală.
Cu toate acestea, studiile au arătat că aduce o cantitate mai mare de beneficii dacă este ingerat. O dietă abundentă în alimente care conțin biotină va oferi rezultate mai bune, fiind cel mai simplu mod de a ne îmbunătăți sănătatea.
Lista alimentelor bogate în biotină
1- Ciuperci
Acest aliment tipic pentru mesele gourmet are vitamine, minerale și, de asemenea, un conținut ridicat de biotină. Nu există un acord cu privire la cantitatea din această vitamină conține, dar se estimează că poate acoperi 10% din nevoile zilnice în dietă.
2- Avocado
Acest fruct delicios vă va oferi fibre, uleiuri mono și polinesaturate foarte sănătoase, minerale și vitamina B7. Dintre acestea din urmă, se estimează că 100 gr au în jur de 21 mcg.
3- Chard elvețian
Verde, dar în același timp plină de culoare, această legumă are vitamina A, multă fibră, vitamina C, magneziu și Biotină. 100 gr de brânză conțin aproximativ 25 mcg de biotină.
4- Semințe de floarea-soarelui
Dacă este o gustare frecventă în rutina zilnică, veți fi fericiți să știți că este un aliment cu vitamina h, deoarece veți găsi 9,5 mcg de biotină în 100 de grame din aceste semințe. De asemenea, oferă magneziu și uleiuri esențiale.
5- Unt de arahide
Consumul acestei delicatese trebuie făcut moderat, deoarece are un conținut ridicat de calorii. În ceea ce privește vitamina H oferă 12 mcg la 100 gr din acest aliment. Vă recomandăm să consumați o producție ecologică.
6- Conopida
Est legume crucifere Conține numeroase proprietăți, inclusiv prevenirea bolilor de inimă. La asta trebuie să adăugăm că are 17 mcg de biotină, pentru fiecare 100 de grame din această legumă delicioasă și versatilă.
7- Pâine integrală din grâu
Cu mai multe fibre și substanțe nutritive decât pâinea albă, pâinea integrală are, de asemenea, un aport excelent de vitamina H. Se estimează că 100 gr pot avea până la 25 mcg din acest nutrient.
8- Boabe
La fel ca toate fructele roșii, fructele de pădure sunt excelente pentru conținutul lor ridicat de antioxidanți, oferind o protecție incontestabilă împotriva radicalilor liberi și a numeroaselor boli degenerative. Nivelul dvs. de biotină este în jur 8 mcg de biotină la 100 gr.
9- Migdale
Delicios și crocant, consumul de migdale este recomandat pentru a satisface foamea și a primi substanțe nutritive precum grăsimi sănătoase și proteine. De asemenea, au vitamina B7 într-un raport de 11 mcg la 100 gr.
10- Soia
Este regina alimentelor pentru vegetarieni și vegani, deoarece are mulți nutrienți care îl fac un bun înlocuitor pentru carne. Unul dintre nutrienții care contribuie cel mai mult este vitamina H; conține 15 mcg la 100 gr.
11- Cartofi dulci
Delicios și perfect pentru a găti la cuptor cu cartofi. Cartofii dulci oferă carbohidrați, proteine vegetale, fibre, fier, calciu, zinc și biotină, care este prezent în 12 mcg la 100 gr din aceste legume fierte.